Næring
Kosttilskud til at booste dit immunforsvar
Som du udmærket ved, er det ikke sjovt at blive syg… overhovedet. Det kan ødelægge dine planer, det kan ødelægge dine drømme, og det kan meget vel sætte en stopper for dit kære liv. Vi stræber efter så mange ting i livet, men ved du, hvad alles topprioritet bør være? Et godt helbred. Alt andet kan bogstaveligt talt vente. At leve en sund, aktiv livsstil og investere i de rigtige kosttilskud for at øge immunforsvarets funktion kan gøre underværker for dit helbred.
Hvad du skal gøre, før du køber immunitetsforstærkende kosttilskud
Bare fordi din bedste ven eller yndlingsberømthed siger, at det kosttilskud, de tager, er fantastisk, betyder det ikke, at du også skal tage det. Der er ikke en ensartet tilgang til kosttilskud. Før du køber et kosttilskud, er det bedst at søge lægehjælp.
Mangler du et specifikt vitamin, mineral eller næringsstof? Hvad vil du opnå ved at supplere? Hvad håber du på at ‘rette’ eller forbedre?
En uddannet læge vil være i stand til at give dig svar, der passer til din specifikke tilstand. De kan anmode om blodprøver for at bekræfte eventuelle mangler. De kan derefter foreslå de rigtige kosttilskud og/eller medicin til at behandle din tilstand.
Selvom kosttilskud virker, er det stadig at foretrække rent faktisk at få disse immunitetsforstærkende næringsstoffer fra mad. At spise en sund, afbalanceret kost er vigtig, da det hjælper din krop med at få en række næringsstoffer, der hjælper dig med at gå, vokse og gløde! Og desuden er det altid en sjovere oplevelse at spise mad end at sluge en masse piller.
Når det er sagt, når det kommer til omkostninger og bekvemmelighed, kommer kosttilskud ofte frem. Sunde, økologiske og nærende fødevarer er ofte dyre og/eller ikke let tilgængelige. Men kosttilskud? Du vil finde dem let tilgængelige, med de fleste mærker, der pakker i mindst en måneds kosttilskud pr. flaske.
Dog et lille advarselsord. Hvis du tager medicin, er gravid eller ammer, er det yderst vigtigt at tale med en autoriseret læge. Det sidste, du ønsker, er, at tilskuddet forstyrrer din recept og/eller din følsomme tilstand.
De 12 bedste kosttilskud til at booste immunforsvarets funktion
Hvis du ikke allerede ved, hvad du skal kigge efter, er det at søge efter de bedste kosttilskud til at øge immuniteten som at lede efter en nål i en høstak. For eksempel, på Amazon.com alene, vil søgning efter ‘supplement’ i kategorien Health & Household give over 50.000 produkter! Selvfølgelig er ikke alle af dem designet til at styrke dit immunforsvar. Forhåbentlig vil denne liste over 12 immunitets forstærkende kosttilskud hjælpe med at indsnævre din søgning.
Vitamin C
At spise frugt og grøntsager rige på C-vitamin bør være en del af din kost, men hvis ikke, er kosttilskud vejen at gå.
Supplering med C-vitamin eller ascorbinsyre er ret almindeligt i dag – og det er der også god grund til. Det er en kraftfuld antioxidant med videnskabeligt beviste immunitetsforstærkende egenskaber (læs mere om verdens mest kraftfulde antioxidant her).
C-vitamin hjælper med kollagendannelse for knogler, brusk, tænder, tandkød, blodkar og hud. Derudover hjælper det også med jernoptagelsen, så hvis du supplerer med jern, vil C-vitamin hjælpe med at forbedre dets optagelse i tarmen.
Det anbefalede daglige indtag er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. Men oftere end ikke går C-vitamintilskud langt ud over det. Mange mærker tilbyder 500mg-2000mg og endnu mere, men alt, der overstiger, hvad din krop har brug for, udskilles i urinen.
Vores immunitetsforstærkende supplement, SHIELD, indeholder sunde 125 mg pr. portion eller 139 % af den anbefalede daglige værdi af C-vitamin.
D-vitamin
Solbadning – eller endda bare at gå ud, når solen står højt – er nok til, at din udsatte hud kan danne D-vitamin. Derfor er D-vitamin også kendt som ‘solskinsvitaminet’.
Når solens UVB-stråler rammer din hud – eller mere specifikt kolesterolet i den – sker der D-vitaminsyntese.
Desværre er langvarig udsættelse for solen ikke ligefrem en god ting, især for nogle hudtyper. Hudkræft er en reel trussel, så som oftest er tilskud et godt alternativ. Afhængigt af, hvor du bor i verden, får du muligvis ikke nok sollys, så det er bestemt praktisk at få dit ‘solskinsvitamin’ i tablet- eller kapselform.
Ud over at spille en vigtig rolle i dit immunsystem, virker D-vitamin også sammen med calcium ved at hjælpe din krop med at optage mere af dette vigtige næringsstof. For ældre er det meget vigtigt at have tilstrækkelige D-vitaminniveauer for at hjælpe med at forhindre muskelsvaghed og postural ustabilitet; dette mindsker risikoen for faldulykker.
Hver portion SHIELD, Intelligent Labs’ helt eget supplement til at booste immuniteten, indeholder 40 mg D-vitamin eller 200 % af den anbefalede daglige værdi.
Zink
Zink er et spormineral med velkendte positive effekter på immunsystemet. Det bidrager til en masse forskellige funktioner i kroppen, såsom valg af makronæringsstoffer, fedtsyrer / vitamin A / kulhydrat stofskifte, proteinsyntese, fertilitet og reproduktion. Det hjælper også med at vedligeholde dit hår, negle, hud, syn og for mænd deres testosteron niveauer.
Zink er tilgængelig i de fleste fødevarekilder som kød, æg, frugter, fuldkorn, skaldyr, bælgfrugter, frø, mejeriprodukter og nødder. Men hvis du ikke synes, du får nok af dette essentielle diætmineral, så kan tilskud med et produkt som SHIELD Immunity Booster gøre underværker for dit helbred. Hver portion SHIELD indeholder 11 mg eller 100 % af det daglige behov for zink.
Folat eller folinsyre
Før du køber et folinsyretilskud, anbefaler vi stærkt, at du først tjekker, om du bærer det defekte MTHFR-gen.
Hvis du gør det, så har du brug for et tilskud, der bruger 5-MTHF-formen af folinsyre for at sikre, at din krop rent faktisk høster alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved folat.
Mens folat og folinsyre almindeligvis bruges i flæng, er der faktisk en lille forskel. Folat findes naturligt i hele fødevarer som æg, bønner, frugter og grønne bladgrøntsager. Folinsyre er den syntetiserede version af folat og bruges almindeligvis i forarbejdede fødevarer og kosttilskud.
Ud over at hjælpe med immunsystemets funktion, bidrager folat også til normal psykologisk funktion, bloddannelse, aminosyresyntese, moderens vævsvækst hos gravide kvinder og beskytter endda babyer mod neuralrørsdefekter.
Vitamin B12
Vitamin B12 er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for for at fungere korrekt. Det hjælper med stofskiftet, dannelsen af røde blodlegemer og får dig til at føle dig mindre træt hele tiden. Det hjælper også med normal psykologisk funktion og bidrager til både nerve- og immunsystemet.
De demografiske mest tilbøjelige til vitamin B12-mangel er ældre, veganere og diabetikere, der tager stoffet metformin. (opdag mere om naturligt metformin-alternativ!)
Supplering med vitamin B12 er vigtigt, hvis du ikke spiser nok vitamin B12-rige fødekilder. Disse omfatter lever, kylling, oksekød, fisk, skaldyr, mælk, æg og mere.
Vitamin B6
Også kendt som pyridoxin, er vitamin B6 almindeligvis fundet i fødevarer som kylling, svinekød, fisk, fuldkorn, æg, bønner, kartofler, bananer og grøntsager. Hvis du på en eller anden måde mangler dette vitamin, det vil sige, at du har en nyresygdom, eller din tarm ikke kan optage næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser, så er tilskud nødvendigt.
Vitamin B6 bidrager til en masse vigtige funktioner i kroppen. Disse omfatter dannelse af røde blodlegemer, homocystein / protein / glykogen metabolisme, regulering af hormonel aktivitet, psykologisk funktion og understøttelse af nervesystemet og immunsystemet.
Omega 3
Omega-3 har en lang række sundhedsmæssige fordele. Ud over dets immunitets forstærkende egenskaber er det også et antiinflammatorisk middel, der hjælper med trænings restitution og sportspræstationer. Det gavner hjernen, hjertet og blodet og endda øjnene.
Der er 3 typer omega-3 fedtsyrer: ALA, DHA og EPA. ALA eller alfa-linolensyre hjælper med at opretholde normale blodkolesterolniveauer. DHA eller docosahexaensyre hjælper med normal hjerne- og øjenudvikling hos fostre og ammede spædbørn. Både EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion.
Når det kommer til Omega-3 fiskeolietilskud, skal du vælge et mærke, der bruger omega-3 i naturlig triglyceridform, IKKE ethylesterformen af lav kvalitet. Videnskaben viser også, at et 3:2 EPA:DHA-forhold giver de mest optimale sundhedsmæssige fordele, så vælg et kosttilskud, der har dette forhold.
Hver portion Intelligent Labs Ultra-Ren Omega-3 fiskeoliekapsler indeholder 1224mg EPA og 816mg DHA, som følger forholdet 3:2. Det kommer også i naturlig triglyceridform, så du ved, at du får et fiskeolietilskud af meget høj kvalitet!
Vitamin A
Vitamin A – og dets forløber betacaroten – er afgørende for at opretholde øjets sundhed. Ikke overraskende vil en mangel på dette vitamin føre til dårligt syn. Det har også anti-inflammatoriske egenskaber, som hjælper med at forbedre immunitetsreaktionen. Derudover hjælper det også med jernstofskiftet samt vedligeholdelse af slimhinder.
Vitamin A-rige fødevarer omfatter okselever, torskeleverolie, sød kartoffel, spinat, græskar, gulerødder, mælk, broccoli og andre orange/gule grøntsager og frugter. Hvis du spiser nok af disse fødevarer, er tilskud muligvis ikke nødvendigt. Følg det anbefalede kosttilskud til vitamin A, da for meget kan være giftigt for din krop.
Probiotika
Vidste du, at en væsentlig del af din krops immunsystem ligger i din tarm? Det er derfor vigtigt at sikre, at din tarm forbliver sund, og at alle de gode bakterier er i stand til at holde de dårlige i skak. En sund tarm hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner, som kan føre til forbedring af det generelle helbred.
Det er her, probiotika eller levende kulturer kommer ind i billedet. At spise fermenterede fødevarer (som naturligt indeholder probiotika) såsom yoghurt, kefir, kimchi, pickles, miso og surkål hjælper på tarmens sundhed. Men hvad angår kolonidannende enheder eller CFU, er fermenterede fødevarer udkonkurreret af probiotiske kosttilskud, der er specielt formuleret til at indeholde milliarder af aktive kulturer pr. portion!
Intelligent Labs tilbyder 3 slags probiotikatilskud. Alle vores probiotika inkluderer præbiotiske eller ikke-fordøjelige fibre. Det tjener som mad til probiotika, så de ikke dør ud for tidligt.
Jern
Jern er et vigtigt sporstof, som spiller en nøglerolle i blodproduktionen. Det hjælper med dannelsen af røde blodlegemer og hæmoglobin samt normal ilttransport i kroppen. Hvis dine jernlagre er lave, vil du få jernmangelanæmi, som gør dig forpustet og ekstremt træt hele tiden. Da jern er afgørende for et sundt immunsystem, er du også nødt til at blive syg oftere.
Selvom jern er vigtigt for immunsystemet, kan for meget af det faktisk være ret giftigt for kroppen og kan endda være dødeligt. Så det er vigtigt først at søge læge, før du supplerer med dette næringsstof.
Selen
Et andet vigtigt spormineral, selen er også afgørende for dit helbred, især dit immunsystem. Da den menneskelige krop ikke kan fremstille selen alene, skal du tage en tilstrækkelig dosis fra mad eller kosttilskud.
Sunde niveauer af selen er vigtigt for korrekt skjoldbruskkirtelfunktion, som omfatter produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner. Det påvirker direkte din krops stofskifte, vækst og udvikling. Derudover bidrager dette mineral også til at beskytte celler mod oxidativt stress, hvilket fører til en hurtigere immunrespons.
Kobber
Kobber er måske bedre kendt for dets brug i elektriske maskiner, men det er overraskende vigtigt for, at immunforsvar fungerer korrekt! Dette mineral er ikke noget, vores kroppe kan producere, så vi skal få det i små mængder fra vores mad eller fra kosttilskud. Kobberrig mad inkluderer bladgrøntsager, nødder, frø, østers, organkød som lever, hummer og mørk chokolade.
Når det er sagt, bidrager kostkobber til den normale funktion af nerve- og immunsystemet. Det hjælper også med at transportere jern i kroppen, beskytte cellerne mod oxidativt stress og vedligeholde normalt bindevæv.
Hvorfor er det så vigtigt at booste dit immunforsvar?
Dit immunforsvar er en del af dig. Det er bogstaveligt talt din krops første forsvarslinje mod alle de patogener, du kommer i kontakt med hver eneste dag. Du ser ikke disse mikroskopiske fjender – bakterier, vira, bakterier, svampe og lignende – men du kan helt sikkert mærke den kaos, de forårsager på din krop, når de overvinder dit immunforsvar.
Ved at styrke dit immunforsvar giver du din krop de ‘våben’, den skal bruge for at bekæmpe og besejre disse angribere. Våben, ja, fordi dit immunsystem ikke er en enkelt enhed – det er et meget komplekst system, der arbejder sammen for at beskytte dig! Et svagt immunforsvar vil derimod have en negativ indflydelse på dit helbred og ergo dit liv.
Når det er sagt, er en af de bedste måder at styrke dit immunforsvar på ved at tage de rigtige kosttilskud. Disse kosttilskud hjælper med at udfylde de manglende immunitetsvitaminer, næringsstoffer og mineraler, som du ikke får nok af fra de fødevarer, du spiser.
Konklusion
Moderne videnskab og teknologi har givet os adgang til kosttilskud, der er designet til at styrke immunforsvaret og vores generelle sundhed. Men selvfølgelig er ikke alle kosttilskud skabt lige. Så vær venlig at gøre en umage ud af undersøge det, for at sikre, at du får præcis, hvad din krop har brug for.
