Digitale enheder er fantastiske. De er underholdende og lærerige, de gør os klogere og mere produktive, og de er endda en kilde til levebrød for mange. Men på en eller anden måde har de taget fuld kontrol over vores liv, og vi ser ikke ud til at vare dagen uden dem. Så hvis du undrer dig over, hvordan du muligvis kan tage dit liv tilbage, skal du læse dette indlæg. I dag lærer du, hvorfor det hurtigt bliver en nødvendighed at udføre en digital detox for de fleste af os!
Hvad er en digital detox?
Tænk på en digital detox som en apparatfri periode eller en “gadget-diæt”. Det er, når du tager en pause fra dine enheder og genopretter forbindelse til dig selv og offlineverdenen. Hvorfor? Fordi der er mere i livet end dit fjernsyn, din bærbare computer, tablet og smartphone tilsammen! Og før du begynder at bryde ud i koldsved (åh nej! Intet internet! Ingen sociale medier!), Er dette bare en midlertidig ting. Tja, medmindre du vælger at gøre det permanent, selvfølgelig.
Hvem har brug for det?
Enhver, der har svært ved at “slukke” og opretholde en korrekt balance mellem arbejdsliv og privatliv, kan have gavn af en detox. Der er en voksende “altid på” arbejdskultur takket være udbredelsen af bærbare computere og smartphones. Selv uden for kontortiden fortsætter folk med at kontrollere beskeder og meddelelser fra arbejde, hvilket kan føre til mental udmattelse og forstyrrelse af det personlige liv (1). Men det er ikke kun arbejdende voksne, der kan bruge en digital pause fra tid til anden, selv vores børn har også brug for det!
6 fordele ved at lave en digital detox
En digital detox er ikke obligatorisk, men det er et velkomment pusterum for dit mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred. Lad dine øjne, sind og krop dekomponere og kalibrere igen. Her er hvad du får ved at gå offline en gang imellem:
1) Giv øjnene en pause
Hvor mange timer om dagen bruger du foran en skærm? 6? 8? 12? Mere? En undersøgelse offentliggjort i BMJ Open Ophthalmology journal anslår, at mere end 50% af computerbrugere lider af digital øjenbelastning. Det er forbundet med kikkertvisionsstress og tørre øjne, en tilstand, hvor øjnene ikke producerer nok tårer (2). Ved at gå på en detox (jo længere periode, jo bedre), giver du dine øjne tid til at hvile og komme sig.
2) Vær mere opmærksom
Det er ikke let at være opmærksom, når du konstant bombarderes med tekstbeskeder, e-mails, notifikationer på sociale medier og angstfremkaldende nyhedsrapporter. Men ved at gå på en digitalt sabbat lærer du at være mere bevidst om dine tanker og følelser. Med færre distraktioner kan du genoprette forbindelse til dig selv, din familie og venner.
3) Forbedre relationer
Har du nogensinde fundet dig selv i denne situation? Du sidder med en gruppe mennesker (måske familie, venner, kolleger), men der er ikke meget snak, der foregår. I stedet er alle limet til deres telefoner, selvom der er et varmt menneske inden for rækkevidde! Ved at lave en digital detox lærer du at lægge teknologien til side, så du kan nyde kvalitetstid med mennesker omkring dig.
Brug lidt tid offline og opret forbindelse med mennesker igen.
4) Bedre søvn
Har du problemer med at sove? En metaanalyse offentliggjort sidste år (mere end 35.000 deltagere i alt spredt i 23 undersøgelser) viste, at internetafhængighed førte til søvnproblemer, herunder en betydelig reduktion i antallet af sovende timer (3). Hvis du ønsker at få bedre søvn om natten, kan du prøve at lave en digital detox.
5) Forbedre produktiviteten
Digitale enheder er et slags tveægget sværd. Med de rigtige værktøjer og apps kan du få en masse arbejde udført på kort tid. Der er dog også en masse distraktioner, som kan få din produktivitet til at tage et dybt dyk. Så hvis du tror, at din produktivitet er ipå vej ned, skal du gøre en hurtig detox for at rense dit hoved, så du kan fokusere på det, der virkelig betyder noget.
6) Reducer angst og forbedre mental sundhed
Internettet er fantastisk, men hvis du ikke er forsigtig, kan du hurtigt fare vild i et kaninhul af undergang og dysterhed. Tænk på alle de dårlige nyheder, du ser, alle forbrydelser og naturkatastrofer. Eller hvad med de glamourøse ting, du ser på dit feed på sociale medier, der får dig til at føle dig utilstrækkelig? Ved at gå offline kan du spare dig selv for angsten. Få et mental åndedræt, så at sige.
Hvor ofte skal du detox?
Nu hvor du kender alle de vidunderlige fordele ved digital afgiftning, hvor ofte skal du så gøre det? Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar her. Du kan gøre det så ofte eller så sjældent, som du vil. Du kan endda lave mini digitale detoxer hver dag, hvis du vil.
For eksempel, hvis dit arbejde involverer computere, kan du gå “offline” i din frokostpause. Du kan slå dine telefonunderretninger fra, så du ikke bliver fristet til at kigge. Gå en tur og nyd landskabet. Tal med folk. Skriv dine tanker i din journal. Gør noget, der ikke indebærer at kigge på en skærm!
Hvordan laver man en digital detox?
Der er mange forskellige måder at gøre en digital detox på, men det vigtigste er at holde sig væk fra ALLE dine yndlings digitale enheder. Disse inkluderer dine computere, tablets, smartphones, ikke-så-smarte telefoner, e-læsere, endda dit tv. Så længe du er “frakoblet” og “afbrudt” fra den digitale/online verden, detoxer du. Følg disse tip til et vellykket digitalt detox -program:
1) Planlæg det
Det er svært at gøre nogen form for detox uden en plan. Du ved på egen hånd, hvor vanedannende digitale enheder er, så at vinge det vil bare ikke skære det. Du vil sandsynligvis føle dig meget ængstelig på grund af FOMO (frygt for at gå glip af). Når det er sagt, her er hvad du kan inkludere i din digitale detox -plan:
- Dine offline aktiviteter – hvad skal du gøre, i den tid du er væk fra dine enheder
- Hvad vil du opnå – hvad du vil have ud af oplevelsen
- Angiv en streng tidslinje – hvilket tidspunkt på dagen eller ugen vil du gøre det? Når du har besluttet dig, skal du blokere tid/dato i din kalender.
2) Vær realistisk
At gå på din første detox vil ikke være let. Jeg mener, hvor ofte tjekker du din telefon på en dag? At lave en kold tyrker kan gøre mere skade end gavn, så vær realistisk med dine mål. Planlæg ikke en hel detox-uge, hvis du ikke engang kan gøre det på en halv dag. Tag først baby skridt, og når du er fortrolig med mini detoxer, så er du klar til at gå til det næste niveau!
3) Lad dine kolleger og familiemedlemmer vide det
Gør dette som en høflighed, så deres liv ikke stopper, især hvis de venter på dig til noget vigtigt. For eksempel, hvis du er “on call” i løbet af weekenden, skal du fortælle den ansvarlige, at du ikke er tilgængelig, så han kan lede efter en anden til at dække for dig. På samme måde kan dine familiemedlemmer blive bekymrede og ringe til politiet, hvis de ikke kan nå dig!
4) Angiv en zone uden skærm i dit hjem
Det kan være dit soveværelse, køkken, veranda, garage osv., Så længe der ikke er digitale enheder i nærheden for at friste dig. Overvej også at gøre dette til et permanent arrangement, så du nemt kan gå ind i et rum, hvis du vil have en hurtig pause fra den digitale verden.
5) Skriv din oplevelse ned i en journal
Der er mange fordele ved journalisering. Det kan være terapeutisk at registrere dine tanker og følelser under dine detox sessioner. Du kan skrive alle de aktiviteter ned, du gerne vil lave næste gang. Og det er altid sjovt at se tilbage og læse gamle journalposter for at se, hvor langt du er kommet på din rejse!
6) Gør afgiftning til en vane!
Den nemmeste måde at gøre afgiftning til en regelmæssig forekomst i dit liv er ved at gøre det til en vane. Vanedannelse kræver tid, disciplin og engagement, og det kan tage alt fra 18 til 254 dage at officielt forvandle en rutine til en vane (4).
Så for at gøre detoxing til en vane, prøv at lave en mini detox dagligt. Ved konsekvent at afbryde forbindelsen på samme tid hver dag, vil du i sidste ende vænne dig til din nye, enhedsfrie rutine!
Konklusion
Tanken om at leve et liv uden digitale enheder er ret svær at forstå, ikke sandt? Vi bruger dem til både arbejde og fornøjelse så meget, at det er svært at forestille sig livet uden dem. Men der sker så meget i offline verden, at det er vigtigt at forblive forbundet med alt, hvad der foregår omkring dig. En digital detox hjælper dig med at nyde det bedste fra både digitale og offline verdener, så overvej de tips, vi har delt i denne artikel!
Referencer
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
