Hvad er fordelene ved folinsyre til mænd?

Folinsyre til mænd… et interessant emne, ikke? Vi har alle hørt, hvor vigtig folinsyre er for teenagepiger og kvinder, hvordan de bør tage mindst 400 mcg dagligt for at forberede sig på en eventuel graviditet og forhindre fødselsdefekter i deres ufødte barn. Men hvad med drenge og mænd? Skal de også tage folinsyre? Er der nogen fordele specifikt for mænd? Lad os finde ud af det i denne artikel!

Hvordan kan folinsyre hjælpe mænd?

Folinsyre er den syntetiske version af folat, den naturlige form for vitamin B9. Med syntetisk mener vi, at det er menneskeskabt. Folinsyre er mere stabil end folat og er den form, der tilsættes til berigede fødevarer som mel og korn, såvel som multivitaminer og kosttilskud.

Her er nogle af de mange fordele ved folinsyre til mænd:

Folinsyre spiller en afgørende rolle for en mands velbefindende

Folinsyre er nødvendig for mange vigtige biologiske processer. Det bidrager til (1):

• DNA og RNA syntese
• normal bloddannelse
• aminosyresyntese
• energiproduktion
• homocystein metabolisme
• immunfunktion
• produktion af neurotransmitter

Folinsyre til mænd kan hjælpe med at forbedre sunde graviditetsresultater

Uden tvivl er folinsyre vigtig for alle kvinder i den fødedygtige alder. Men det samme gælder faktisk for fyre! Sund sæd-DNA er nødvendig for en sund graviditet. Sæd-DNA-skader er blevet forbundet med en øget risiko for abort og misdannelser hos babyer (2).

Der er nogle beviser for, at mænd med lave folatniveauer på tidspunktet for undfangelsen kan øge risikoen for en usund graviditet. Her er nogle fascinerende resultater fra en undersøgelse udført på mus (3):

• Mus fodret med en folatmangel (FD) diæt viste sig at have DNA-skade i deres sæd, og fertiliteten blev kompromitteret af en lavere graviditetsrate sammenlignet med mus fodret med en folattilstrækkelig diæt (FS).
• Da det lykkedes FD-musene at imprægnere hunmusene, havde deres afkom store udviklingsmæssige abnormiteter, såsom ansigtsdeformiteter og lemmer- og rygsøjledefekter.
• På den anden side havde FS-musens afkom kun mindre abnormiteter, såsom misfarvning af huden. Der blev også født en lille i et af kuldene.

Hvad betyder det for mænd?

Hvis du og din partner planlægger at få et barn sammen, så er det bedst at få dine folatniveauer op for at sikre, at din sæd forbliver sund. At gøre det vil hjælpe med at reducere risikoen for et negativt graviditetsresultat.

Folat hjælper med homocysteinstofskiftet

Homocystein er et kemikalie, der produceres under metabolismen af methionin (i folatcyklussen). Høje niveauer af dette kemikalie i blodet kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, Alzheimers, demens, kræft, Parkinsons, osteoporose og åreforkalkning. Heldigvis kan en kost rig på vitamin B9 hjælpe med at holde homocysteinniveauet under kontrol (4).

Folat kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde og hjertesygdomme

Som nævnt ovenfor kan høje niveauer af homocystein øge risikoen for hjerte-kar- eller hjertesygdomme. Desværre er hjertesygdomme den førende årsag til mænd i USA – faktisk cirka 1 ud af 4 mænds dødsfald! (5)

En metaanalyse fra 2019 af 12 randomiserede kontrollerede forsøg, der involverede over 47.000 forsøgspersoner, delte utrolige resultater. Patienter med kardiovaskulær sygdom, som fik folinsyrebehandling, havde en signifikant reduceret risiko for slagtilfælde, hvilket er gode nyheder for dem, der er ramt af denne sygdom (6).

Folat kan hjælpe med depression

Folat spiller en nøglerolle i produktionen af neurotransmittere som serotonin (lykkehormonet), dopamin (motivations- og belønningshormonet) og noradrenalin (fight or flight response-hormon) (7).

Bender og kolleger sagde, at der er en sammenhæng mellem lavere folatniveauer i blodet og depression. Og at tilskud med L-methylfolat a.k.a. 5-MTHF (den aktive form af folat) kan hjælpe med at lindre symptomer på depression (8).

Er det bedre for mænd at tage folat eller folinsyre?

Folat og folinsyre bruges i flæng i dag. Men de er faktisk forskellige, ikke kun med hensyn til, hvor du kan finde dem, men også i, hvordan kroppen omsætter hver form.

Både folat og folinsyre skal omdannes til den aktive form, 5-methyltetrahydrofolat eller 5-MTHF, så kroppen kan bruge det. 5-MTHF er den vigtigste form for vitamin B9, der findes i blod og navlestrengsserum (9).

En anden vigtig bekymring ved at tage folinsyre, især i høje doser, er, at det kan føre til, at umetaboliseret folinsyre cirkulerer i blodet. Denne opbygning forekommer ikke, når man spiser folatrige fødevarer eller supplerer med 5-MTHF (10).

Umetaboliseret folinsyre kan være forbundet med ugunstige sundhedsmæssige forhold, såsom at sænke immunitetsniveauer samt forårsage visse former for kræft til at accelerere. Der mangler dog stadig forskning, og der er brug for mere evidens, før der kan drages endelige konklusioner. For nu er det bedre at tage fejl af forsigtighed.

Dybest set betyder dette, at den bedste form for folat at tage ville være 5-MTHF aktiveret folinsyre, da det ikke behøver yderligere omdannelser i kroppen. Dette er især nyttigt for mænd med MTHFR genetisk variation, som ikke er i stand til at omdanne hverken folat eller folinsyre til 5-MTHF.

Hvad er symptomerne på folatmangel hos mænd?

Folatmangel er sandsynligvis lettere at få øje på hos kvinder end mænd. En pointe er faktisk, at kvinder med folatmangel er i risiko for at føde et barn med neuralrørsdefekter (NTD).

Bortset fra dette afslørende tegn (NTD hos en baby), er det ikke let at diagnosticere folatmangel. Det skyldes, at der er et overlap i symptomerne på folatmangel og mangel på andre B-vitaminer, især vitamin B12. Der skal tages en blodprøve, hvis du har mistanke om en mangel, og du viser nogle af symptomerne nedenfor.

Manglende folat og/eller vitamin B12 kan føre til en type anæmi kendt som megaloblastær anæmi. Denne tilstand er karakteriseret ved røde blodlegemer, der er større end normalt, ikke fuldt udviklede og derfor ikke fungerer korrekt. Symptomer på anæmi omfatter (11, 12):

• Kronisk træthed
• Stakåndet
• Ekstra bleg hud
• Prikkende fornemmelse i hænder/fødder
• Irritabilitet
• Hjertebanken
• Muskelsvaghed
• Hukommelsesproblemer

Udover fra anæmi kan folatmangel også forårsage følgende (13):

• Mundsår
• Mavesår
• gråt hår
• Diarré
• Hæmmet vækst
• Hævet tunge.

Hvad er den rette dosis til mænd?

Her er den anbefalede dosering af folinsyre til drenge og mænd (12):

DFE stands for dietary folate equivalent.
1 mcg DFE er lig med:

• 1 mcg mad folat
• 0,6 mcg folinsyre fra berigede fødevarer eller kosttilskud (når det indtages sammen med mad)
• 0,5 mcg folinsyre fra kosttilskud (når det tages på tom mave)

Når du tager folinsyre (i modsætning til folat og/eller 5-MTHF), er det bedst at holde sig til de anbefalede doser for at forhindre forekomsten af ikke-metaboliseret folinsyre i kroppen.

Konklusion

Folinsyre er måske velkendt for sine prænatale sundhedsmæssige fordele, men det er langt fra at være et kvinde-centreret næringsstof. Folinsyre er gavnligt for både mænd og kvinder. For optimal absorption skal du bruge den bioaktive form for folat – 5-MTHF – for at sikre, at du får alle fordelene ved dette vigtige vitamin.