Velbefindende
24 Måder Omega 3 Forbedrer Dit Liv
Omega 3 fedtsyrer har fået ekstra fokus de seneste år og det er ikke uden grund! Listen over dens sundhedsfordele er så lang, den kunne fylde et mindre bibliotek. Det betyder også, at der findes store mængder information om omega 3 og dets mange fordele derude. Vil du gå lidt mere i dybden og finde ud af, hvordan omega 3 kan forbedre din sundhed? Så er du landet det rigtige sted.
24 Måder Omega 3 Kan Hjælpe Dig Og Dine Nærmeste
Omega 3 er en af de vigtigste nærigsstoffer i vores kroppe. Den har brug for omega 3 for, at kunne fungere optimalt. Hvis du ikke får nok gennem din kost, kan det påvirke din sundhed. Her kan du se en opsummering som viser, hvordan omega 3 kan hjælpe dig og din krops funktioner:
Er du blevet nysgerrig? Så læs videre og find ud af hvordan det kan hjælpe dig!
1. Essentielle fedtsyrer støtter op om vores krops funktioner
Disse former for fedtsyrer er, som titlen indikerer, essentielle for vores kroppe. De spiller hovedrollerne i mange af de processer som sørger for, at vores kroppe fungerer optimalt. Desværre, kan vi ikke selv producere dem. Essentielle fedtsyrer såsom omega 3, kan kun fåes gennem kost og tilskud. Omega 3 findes primært i fisk, planter og nødder. For dem som ikke spiser fisk, findes der omega 3 kosttilskud. Du kan prøve vores Ultra Pure Omega 3 Fiskeolie med 2250mg Omega 3, 1224mg EPA og 816mg DHA per kapsel.
2. Det balancerer omega 3 – omega 6 ratioen
Størstedelen af verdens sundhedsorganisationer har anderkendt fordelene og vigtigheden af omega 3. De anbefaler, at du inkluderer omega 3 i din daglige kost. Disse anbefalinger gør sig især gældende for dem, som lever i vesten hvor der kan forekomme store omega 3 mangler i den daglige kost. Dette resulterer i en ubalance i fordelingen af omega 3 og omega 6. Da omega 6 er pro-inflammatorisk og omega 3 er anti-inflammatorisk er det vigtigt, at du indtager lige meget af dem begge (1).
3. Det er anti-inflammatorisk
Dette er omega 3’s vigtigste træk. Det er blevet påvist at omega 3 medvirker til en signifikant reduktion af inflammation i kroppen, ved at nedsætte mængden af pro-inflammatoriske cytokiner. Inflammation, især den kroniske slags, kan skade kroppen og være årsag til et utal af sundhedsproblemer. Ved at sætte en stopper for inflammationen, beskytter omega 3 kroppen mod symptomer op kroniske sygdomme (2).
4. Det beskytter hjernen
På grund af, at omega-3 er anti-inflammatorisk, hjælper det med at beskytte både nervesystemet og hjernen. Det er vist, at det er med til at forhindre progressionen af neuropati hos patienter med diabetes, hvilket begrænser nerverskader, som kan udvikle sig over tid. Inde i hjernen beskytter omega 3 mod skader og frigivelse af kemikalier forårsaget af stress. Men det vigtigste er, at det hjælper hjernen med at hele. At tage Omega 3 Tilskud efter traumatiske hjerneskader har vist sig, at hjælpe med hjernens heling. Dette giver nedsat risiko for længerevarende skade og større sandsynlighed for en positiv prognose (3).
5. Det er essentielt for at holde hjernens sund
Der findes store mængder DHA i hjernecellerne. Det er en byggesten i hjernevævet og er en nødvendig bestanddel i dannelsen af nye hjerneceller. Mangel på DHA er forbundet med en mindre mængde gråt materiale i hjernen, hvilket medfører mindsket evne til at behandle og lære ny information. Børn, der havde sunde indtag af omega 3 i deres prenatale og tidlige postnatale stadier, viste sig at have højere intelligens og færre udviklingsproblemer, da de blev ældre.
Omega 3 hjælper hjernen med at hele hurtigere. Dette skyldes at hjernen har brug for DHA til at producere nye celler. Findes der nok fedtsyre i hjernen, kan der hurtigere dannes nye hjerneceller, hvilket gør det muligt for hjernen at erstatte dem som har fået skade. Omega 3 mangel gør helingsprocessen langsommere, da der ikke er nok DHA til at danne nye hjerneceller (4).
6. Det letter symptomer på depression
Depression er en almindelig lidelse og der findes mange råd derude til, hvordan det kan håndteres. Men mange har ikke tænkt, at noget som kommer fra fisk kan være med til et afhjælpe symptomerne. Men det viser sig, at omega 3 har en stærk antidepressiv effekt. Studier som undersøgte omega 3 mangel ved depression hos børn, har nået lignende konklusion. De børn, som led af depression, havde en signifikant reduktion i deres symptomer i slutningen af studiet.
Omega 3 mangel kan derfor være en faktor i udviklingen af depression. De, som led af depression havde lavere niveauer af omega 3. Dette betyder ikke, at omega 3 mangel er skyld i depression. Men der er signifikante tegn som indikerer, at omega 3 mangel kan øge risikoen for, at udvikle symptomer på depression.
7. Det gør udviklingen af Alzheimers langsommere
Trods mange års forskning i Alzheimers, er det stadig indhyllet i mystik. Vi ved ikke hvordan det opstår eller hvordan vi skal behandle det. Det betyder også, at vi ikke ved præcist hvordan vi skal sænke farten af dens udvikling, men forskningen er dog ved at finde potentielle muligheder. Et stof kaldet ‘amyloid plak’ er sat i forbindelse med udviklingen af Alzheimers. Jo mere amyloid plak der er, jo hurtigere ser det ud til at sygdommen skrider frem. Det ser ud til at omega 3-tilskud kan være med til, at reducere mængden af amyloid plak i hjernen (5).
I en undersøgelse med mus blev der observeret en reduktion på op til 50% (6). Dette er naturligvis ikke en kur, men det har potentialet til kunne bremse sygdommens udvikling. Virkningen af omega 3 på Alzheimers undersøges stadig og der er ikke nogle konklusioner endnu. Men de tilgængelige undersøgelser indikerer, at omega 3 kan være en del af gennembruddet.
8. Det kan hjælpe ved Parkinsons behandling
En progressiv mangel på dopaminproduktion er kendetegnende for Parkinsons sygdom. Selvom dopamin normalt er forbundet med humør og motivation, er det faktisk vigtigt for flere funktioner i hjernen. Som det er tilfældet med Alzheimers, er mange aspekter af Parkinsons stadig ukendte og der er endnu ikke fundet en kur. Men omega 3 har vist sig at have potentiale til muligvis at bremse sygdommen.
Omega 3 hjælper med at bremse sygdommen, ved at reducere betændelse. Hjernen oplever en stor mængde betændelse ved Parkinsons og dette skader de celler, som er ansvarlige for dopamintilførslen. Ved at mindske betændelsen beskytter omega 3 disse celler, så de forsat kan producere dopamin (7, 8, 9).
9. Det hjælper til at administrere ADHD symptomer
Personer med ADHD har mindre gråt materiale i hjernen end dem, som ikke har ADHD. Forskning har foreslået, at ADHD kan være resultatet af omega 3 mangel under den del af graviditeten hvor der er behov for DHA, til dannelsen af gråt materiale. Så, et sundt indtag af omega 3 kan være med til, at forebygge symptomer på ADHD. Hos dem som allerede har ADHD, ses der en forbindelse mellem omega 3 mangel og sværhedsgraden af symptomerne. Et 2007-studie viste at de, som indtog omega oplevede forbedring af deres symptomer. Omega 3 er ikke en kur mod ADHD, når det allerede er dannet i hjernen. Men det kan være med til at mindske symptomerne (10).
10. Det hjælper til en sund graviditet
Det er meget vigtigt at indtage nok omega 3 under graviditeten. Når du er gravid, er der større sandsynlighed for at opleve omega 3 mangel. Omega-3 er nødvendig for udviklingen af barnets hjerne og nervesystem og er derfor nødvendig for fostret. Omega 3 er imidlertid ikke kun nødvendig for det ufødte barn, men også for den den gravide (11).
Omega 3 har evnen til at forbedre blodgennemstrømningen, hvilket giver en stabil strøm af næringsstoffer og ilt til livmoderen. Dette mindsker risikoen for at opleve en spontanabort (12). Disse fedtsyrer er også knyttet til en lavere risiko for at udvikle præeklampsi – en tilstand, der kan være farlig for både den gravide og barnet. En undersøgelse fandt at gravide som ikke havde et tilstrækkeligt højt omega 3-indtag, var syv gange mere tilbøjelige til at udvikle denne tilstand(13). Sidst, men ikke mindst, kan omega 3 hjælpe med at forhindre for tidlig fødsel. Personer med sunde omega 3 niveauer viste sige at have længere graviditeter end dem med for lavt indtag af omega 3 (14).
11. Det booster fertiliteten
Hos både mænd og kvinder kan omega 3 forbedre fertiliteten, ved at afhjælpe flere mulige årsager til infertilitet. Hos personer med livmoder, æggestokke og æggeledere er polycystisk ovariesyndrom og endometriose ofte de grund til manglende graviditet. Omega 3 ser ud til at kunne hjælpe med at regulere begge disse sygdomme. Polycystisk ovariesyndrom er præget af hormonel ubalance hvilket fører til forhøjede testosteron- og lave adiponectinniveauer. Dette kan give uregelmæssig eller helt fraværende menstruation. Med omega 3 tilskud reduceres testosteronniveauet og adiponectin-niveauerne blev forhøjet, hvilket forøgede chancerne for graviditet (15).
Endometriose hindrer undfangelsen ved at forårsage irritation og betændelse som over tid resulterer i dannelse af arvæv. Når dette sker omkring forplantningsorganerne er resultatet som regel infertilitet. Ved at reducere betændelse forhindrer omega 3 dannelsen af arvæv og beskytter fertiliteten (16).
Hos personer som producerer sæd, skyldes ofte infertilitet lavt sædantal, lav sædkvalitet eller åreknuder. Nylige undersøgelser har fundet, at omega 3 spiller en stor rolle i produktionen af sædceller. Omega 3 mangel kan forårsage lavt sædantal og misdannede sædceller. Ved at tilføje omega 3 til kosten forbedres både produktionen og kvaliteten af sæden, hvilket øger chancen for, at de små svømmere når deres mål (17).
Varicocele er en tilstand, hvor venen langs sædstrengen forstørres. Selvom det ofte ikke er en alvorlig tilstand, kan det i nogle tilfælde forårsage infertilitet, fordi det kan føre til at sædcellerne bliver beskadiget. Mennesker med de mest alvorlige tilfælde af varicocele har vist sig også at have omega 3 mangel. Det ses også, at mennesker med nok omega 3 i kroppen, har mildere tilfælde af varicocele og derved bedre fertilitet (18).
12. Det hjælper ved autoimmune sygdomme
Inflammation spiller en essentiel rolle i udviklingen af autoimmune sygdomme og deres symptomer. Da omega 3 har anti-inflammatorisk effekt, kan det mindske sværhedsgraden af symptomerne. Hos mennesker med multipel sclerose, lupus, Chrons og mange andre autoimmune sygdomme, har omega 3 vist sig at have en positiv effekt på flere symptomer. Derfor er det også med til at højne livskvaliteten for mennesker, som lider af disse sygdomme. Dem, som inkludererede omega 3 i deres kost, har overordnet fået udskrevet mindre medicin. Dette har resulteret i færre bivirkninger fra den receptpligtige medicin (2).
13. Det holder huden sund
Selvom det måske ikke er det mest åbenlyse skønhedsprodukt, kan omega 3 hjælpe med at lette besværet ved hudproblemer og føre til en sundere hud. Solen kan gøre stor skade på vores hud. Selvom det giver også et lækkert tan, kan for meget sol skade vores hud og lede til, at den ser mat og usund ud over tid. Selvom solcreme er den mest effektive måde at undgå skader fra solen, kan omega 3 også være med til at beskytte vores hud. Da inflammation er en af kroppens responser på solskader, beskytter omega 3 hudcellerne fra at blive skadede efter en dag i solen (19).
Det har også vist sig, at omega 3 hjælper med at reducere sværhedsgraden af psoriasis. Omega 3 hjælper huse med at holde på fugten, hvilket mildner rødbeden og de tørre områder associeret med psoriasis. Resultat af et studie viste at 80% af deltagerne med psoriasis oplevede forbedringer i deres symptomer efter at have taget omega 3 tilskud (20).
14. Det hjælper ved rheumatoid arthritis (ledegigt)
Omega 3 har en positiv effekt på alle autoimmune sygdomme men det har vist sig, at det er ekseptionelt effektfuldt ved ledegigt. Over 12 studier har påvist, at omega 3 tilskud leder til en reduktion af symptomer på ledegigt. Et af studierne fandt, at morgen-stivhed blev lindret ved indtag af omega 3 tilskud. Placebo gruppen oplevede en forøgelse af stivhed i leddene om morgenen. Det har også vist sig, at omega 3 tilskud medfører færre ømme led. EPA er den omega 3 som er ansvarlig for denne lindring og patienter med ledegigt og høje niveauer af EPA rapporterer, at de benytter mindre receptpligtig medicin end dem, som har lave niveauer af EPA.
15. Det forhindrer osteoporosis
Da omega 3 hjælper med at vedligeholde knoglerne, kan det forhindre osteoporosis i at udvikle sig. En studie foretaget på mus, viste bedre knogletæthed hos de mus, som fik omega 3 tilskud. Dette er sandsynligt gruset omega 3’s evne til at hjælpe knoglerne med at absorbere kalcium. Det medvirker at knoglerne forbliver stærke, hvilket hjælper med heling efter skader. Ud over at forebygge osteoporosis, kan omega 3 også hjælpe med genopbygning af knoglerne hos dem, som allerede har osteoporosis (21).
16. Det lindrer symptomer ved astma
Evalueringer har observeret, at patienter med astma har tendens til at have lavere omega 3 niveauer og, at de har relativt høje niveauer af omega 6. De forhøjede omega 6 niveauer er forbundet med mere alvorlige tilfælde af åndedrætsbesvær. Dette indikerer, at en ubalance i omega 6 – omega 3 forholdet kan være en medvirkende årsag til sværhedsgraden af astma. En gennemgang af tilgængelige studier viste, at omega 3 kan have en beskyttende effekt og hjælpe med at holde astmaangrebene milde. Supplering af omega 3 førte også til en forbedring i luftvejskapaciteten, hvilket kan mindske hyppigheden af astmaanfaldende (22).
17. Det stopper hårtab
En studie som analyserede mønstre ved hårtab fandt, at omega 3 er et effektivt værktøj. Omega 3 stoppede ikke bare udviklingen af hårtabet, men det hjalp også deltagerne med at gro deres hår tilbage. Hår densiteten blev signifikant forbedret over en periode på nogle måneder med omega 3 tilskud. Som en bonus, rapporterede deltagerne også at deres hår blev blødere og mere skinnende (23).
18. Det hjælper med at holde øjnene sunde
Ligesom med hjernen er omega 3 en byggesten til dannelsen af øjne. DHA er en vigtig komponent i nethindens fotoreceptormembran. Uden DHA, især under prenatal udvikling, kan synet påvirkes negativt (24). Omega 3 er ikke udelukkende vigtig for øjnenes udvikling. Det har også betydelige fordele i bevarelsen af øjnenes sundhed. En af disse fordele er, at det hjælper meibomian kirtlernes funktion. Disse kirtler producerer en beskyttende olie, som forhindrer øjnene i at tørre ud. De kan blive beskadiget af betændelse. Kirtlerne kan producere en for tyk olie eller måske producerer den ikke nok olie. Dette forårsager irriterede og tørre øjne. Omega 3 beskytter mod skader fra betændelse, så disse kirtler kan fungere korrekt (25).
19. Det kan forebygge kræft
En af de primære årsager til udviklingen af kræft er inflammation. Kronisk inflammation skader cellerne over tid og hvis DHA’en i cellerne bliver beskadiget, kan cellerne mutere og danne kræftceller. Så, en af måderne hvorpå vi kan beskytte os selv om kræft er ved, at stoppe inflammation og det er her, omega 3 kommer ind i billedet. Det beskytter cellerne ved at mindske inflammationen og forebygge de skader som inflammationen kan forårsage. Et større indtag af omega 6 kombineret med et lavt indtag af omega 3, er den perfekte kombination til at inflammationen kan blive rigtig slem. En ubalance i omega 3 – omega 6 ratioen er sat i forbindelse med udvikling af kræftceller, samt udviklingen af mere aggressive former for kræft (1).
Omega 3 medvirker også bekæmpelsen af kræft. I kombination med kræftbehandling er det blevet observeret, at omega 3 understøtter heling og bedring i kræftforløbet. En håndfuld studier har vist, at omega 3 tilskud leder til en mindskning i størrelsen og antallet af kræftceller. Hastigheden hvorved kræften spredte sig blev nedsat og i visse tilfælde, stoppede den fuldstændigt.
20. Det er essentielt for hjertets sundhed.
Når det bliver inkluderet i kosten, reducerer omega 3 risikoen for at udvikle hjerte-kar sygdomme. Ved at reducerer uregelmæssig hjerterytme og forhindre blodpropper samt opbygningen af plak i arterierne. Omega 3 beskytter også blodårerne mod at blive beskadigede af inflammation hvilket resulterer i et sundere hjerte-kar system.
21. Det sænker blodtrykket
Et højt blodtryk er en af flere årsager til uregelmæssig hjerterytme. Omega 3 virker effektivt til at sænke blodtrykket, hvilket er blevet påvist i flere studier på mennesker med forhøjet blodtryk (26). Højt blodtryk blive ofte ikke opdaget og bliver derfor ikke behandlet. Ved at have et sundt indtag af omega 3, kan du stoppe højt blodtryk fra at blive alvorligt. Denne effekt bliver stærkere, ved at mindre indtag af omega 6.
22. Det mindsker risikoen for diabetes
Omega 3 mindsker risikoen for at udvikle både Type 1 og Type 2 diabetes. Type 1 forekommer oftest hos børn. Immunsystemet angriber bugspytkirtelceller, der producerer insulin. I et par undersøgelser så man, at omega 3 forhindrede autoimmunitet og mindskede risikoen for, at et barn danner Type 1 diabetes (27).
Type 2 diabetes ses oftest i forbindelse med svær overvægt. I kombination med træning kan omega 3 være et nyttigt vægttabsværktøj. Det regulerer appetitten, hvilket kan forhindre overspisning og gøre det lettere at smide vægten. Dette kan sænke risikoen for at udvikle fedme-relateret diabetes (28).
23. Det forbedrer din lipidprofil
Udtrykket ‘lipidprofil’ henviser til antallet af triglycerider, lipoproteiner og kolesterol som findes i blodbanen. Der er et par forskellige typer lipoproteiner: Lipoprotein med meget lav densitet (VLDL), Lipoprotein med lav densitet (LDL) og Lipoprotein med høj densitet (HDL). Disse dannes, når triglycerider binder sig til kolesterol. Høje niveauer af VLDL og LDL betragtes som dårlige, fordi de er knyttet til hjerte-kar problemer. HDL betragtes som god, fordi det holder VLDL og LDL i kontrol (29).
Omega 3 kan ændre lipidprofilen ved at reducere mængden af triglycerider, hvilket kan forårsage en reduktion i VLDL og LDL. Det reducerer også tilstedeværelsen af apolipoprotein B, som er det protein, der binder triglycerider og kolesterol for at fremstille VLDL og LDL. Omega 3 spiller kun en lille rolle i reduktionen af HDL, så dens største fordel er reduktionen af de mere problematiske lipoproteiner (30).
24. Omega 3 forbedrer din træning
Træning er et vigtigt element i din sundhed. Men det kan lejlighedsvis føles som en skræmmende opgave, når vi ikke ser resultater med det samme. Mens omega 3 ikke vil gøre nogen fysisk fit efter en træning, kan det hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning. En almindelig hindring for muskelvækst er den kortisol, der frigives i perioder med både følelsesmæssig og fysisk stress. Omega 3 forhindrer denne kortisol dannelse, ved at reducere mængden af kortisol og stimulere muskelproteinsyntesen (31).
Grundet den forbedrede blodgennemstrømning hjælper omega 3 også med, at forhindre træthed under din træning. Det hjælper dig med at træne længere og ikke blive udmattet halvvejs igennem. Ved at understøtte en god blodgennemstrømning og reducere betændelse, hjælper det desuden med at lette ømhed efter træningen, også kendt som DOMS. Dette betyder, at du kan komme dig efter en anstrengende træning hurtigere (32).
En sidste bemærkning
Jeg håber, at denne dybdegående artikel besvarede nogle af dine spørgsmål. Som du har lært, har omega 3 et utal af fordele for dig og din sundhed. Hvis du spiser mere fed fisk og/eller tager fiskeolietilskud af høj kvalitet, vil du gå alle fordelene ved omega 3. Hvis du kender nogen, som vil have gavn af omega 3, så skal du føle dig fri til, at dele denne artikel med dem.
Referencer
(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6
(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248
(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).
(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.
(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231
(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005
(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com
(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006
(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).
(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5
(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021
(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045
(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4
(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9
(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365
(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085
(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x
(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276
(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389
(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x
(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002
(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089
(23) Floc’h, Caroline et al. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.
(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.
(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.
(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420
(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003
(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.
(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001
(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611
(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31
