Sandheden om calciumtilskud

Hvis du tager calciumtilskud, skal du læse denne artikel helt til slut. Ny forskning viser, at calciumtilskud ikke virker og kan endda være farligt! Find ud af hvorfor det er sådan, og hvad du skal gøre ved det i stedet.

Hvorfor tager folk alligevel calciumtilskud?

For omkring 30-40 år siden begyndte læger at fortælle deres ældre patienter at tage calciumtilskud regelmæssigt for at bekæmpe virkningerne af knogletab på grund af aldring. Det var den mest logiske ting at gøre, da knogler består af mineraler og proteiner. Mere specifikt er mineralindholdet i knogler 64% calcium og 99% af kroppens calcium er i vores knogler og tænder.

Men hvad siger de seneste undersøgelser om calciumtilskud?

40 år senere viser den nyeste forskning, at calciumtilskud ikke er så gavnlige som først antaget. Her er hvorfor:

Det bremser ikke eller stopper knogletab

Øget calciumindtag enten gennem kost eller kosttilskud bremser eller stopper ikke knogletab. Det forhindrer heller ikke fald eller brud hos ældre mænd og kvinder (1, 2).

Det kan føre til sundhedsmæssige problemer

Hvis du tager for meget calciumtilskud, kan det faktisk forårsage helbredsproblemer, såsom nyresten (3) og hjertesygdomme. Det kan også øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Det øger risikoen for hjerteanfald og hjertesygdomme

En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal (BMJ) fokuserede på at evaluere sammenhængen mellem calciumindtag i kosten og calciumtilskud med risiko for hjerteanfald. Det fulgte 23.980 mænd og kvinder i alderen 35-64 år i alt 11 år. De fandt ud af, at mennesker, der tog calciumtilskud, havde en større risiko for hjerteanfald sammenlignet med dem, der lige fik deres calcium fra deres kost (4).

En anden artikel i BMJ, der gennemgik andre undersøgelser foretaget på over 12.000 mennesker, viste, at mennesker, der tog calciumtilskud, havde en øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og død (5).

Endvidere fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association – Internal Medicine, at indtagelse af 1000 mg calciumtilskud pr. Dag førte til en stigning i risikoen for død af hjertesygdomme (6).

Betyder det, at vi skal undgå calcium nu?

Nej, absolut ikke. Hvad de nyeste undersøgelser siger, er bestemt en øjenåbner, især i betragtning af at vi blev bedt om at tage calciumtilskud til vores eget bedste! Det er dog ikke nødvendigt at være bange.

Forskningen siger ikke, at calcium i kosten ikke er gavnligt (vores kroppe har jo brug for calcium). Det siger, at supplering af calcium i kosten med yderligere calcium fra piller er, hvor vi potentielt kan løbe ind i problemer og komme i problemer.

Ekstra / overskydende calcium fra kosttilskud kan forårsage en pludselig udbrud af calcium i blodet. Dette kan blive indlejret i vores arterier, hvilket fører til plakdannelse. Over tid kan disse plaketter forstørre og tilstoppe arterierne, som derefter begrænser blodgennemstrømningen, enten delvist eller fuldstændigt.

Den gode nyhed er, at diæt calcium optages forskelligt, langsomt og i mindre mængder, så det har ikke den samme effekt (7).

Calcium- og magnesiumforbindelsen

Forøgelse af vores calciumindtag via kosttilskud kan forstyrre den naturlige balance mellem calcium og magnesium. Ligesom calcium har magnesium mange funktioner i vores krop, herunder at opretholde balancen mellem calcitonin og parathyroidhormonet. Så hvad gør disse 2 hormoner?

• Calcitonin – reducerer calciumniveauerne i blodet ved at forhindre knoglenedbrydning
• Parathyroidhormon – øger calciumniveauerne i blodet ved at øge knogleresorptionen og forhindre calcium i at blive deponeret i knogler

Kort sagt hæmmer for meget calcium absorptionen af magnesium. Uden nok magnesium til at balancere calcitonin og parathyroidhormonet, vil der være mindre calcitonin og mere parathyroidhormon, hvilket får vores knogler til at miste deres tæthed og hårdhed.

Hvorfor får vi ikke nok magnesium …

Selv uden overskydende calciumindtag for at hæmme magnesium får de fleste af os ikke nok magnesium dagligt. Faktisk får vi i gennemsnit kun 68% af den anbefalede daglige værdi af magnesium (8). Her er et par grunde til, at de fleste af os ikke får nok magnesium:

Det er taget ud af vores mad

For at få flere mængder og sorter af frugt og grønt vokser afgrøderne hurtigere, men bruger mindre tid i jorden for at optage de nødvendige næringsstoffer. Således har selv de “gode ting”, vi køber fra supermarkederne, betydeligt mindre magnesium / essentielle næringsstoffer end for 30-40 år siden (9). Magnesium er også taget ud af vores salt og filtreret ud af vores vand.

Stress i det moderne liv

Desuden igelgør den vedvarende stress i vores daglige liv vores krop af magnesium og reducerer tarmens evne til at optage magnesium.

Manglende forståelse for magnesiums fordele

Kombineret med den reducerede tilgængelighed af magnesium forstår de fleste læger heller ikke betydningen af ​​magnesium for knoglesundhed. Faktisk mener mange læger stadig, at folk bør indtage mindst dobbelt så meget calcium som magnesium. Denne tro er imidlertid baseret på falske oplysninger.

Tilbage i 1989 foreslog den franske forsker dr. Jean Durlach 2: 1 -forholdet mellem calcium og magnesium som en ekstrem, der aldrig bør overskrides. Dette blev imidlertid misforstået, og det er nu blevet betragtet som ‘normen’ (10).

I virkeligheden bør vi sigte mod et forhold på 1: 1. Men den gennemsnitlige kost i dag har meget mere calcium end magnesium. Hvis du indtager yderligere calciumtilskud, øger det forholdet til 4: 1 eller 5: 1! Vi ved fra de tidligere nævnte undersøgelser, at dette ikke er gavnligt for vores helbred. Heldigvis er der en let løsning på dette, og det er at bytte calciumtilskud til magnesiumtilskud.

Magnesium og højere knogletæthed

En af de førende risikofaktorer for udvikling af osteoporose er magnesiummangel (8). Flere undersøgelser med store populationer af både mænd og kvinder har fundet ud af, at personer med højere magnesiumindtag har en højere knogletæthed (11). En anden undersøgelse har også vist, at postmenopausale kvinder med osteoporose har lavere magnesium i blodet end raske postmenopausale kvinder (12).

Direkte undersøgelser af stigende magnesiumindtag enten gennem kost eller kosttilskud og dets virkninger på knogletæthed og knogleskørhed er stadig relativt få på grund af det traditionelle fokus på calcium. Imidlertid har de fleste af de tilgængelige undersøgelser vist, at stigende magnesiumindtag kan øge knoglemineraltætheden hos postmenopausale kvinder (13).

En særlig lille/kortsigtet undersøgelse viste, at bare ved at tage 1830 mg magnesiumcitrat i 30 dage hos 10 postmenopausale kvinder med osteoporose havde mindre knogletab sammenlignet med placebogruppen (14).

I stedet for calciumtilskud skal du tage magnesium med høj absorption

Det er vigtigt at erkende, at en begrænsning inden for de tilgængelige undersøgelser er, at forskere har brugt magnesiumcitrat eller oxid som supplement. Desværre er de IKKE den højeste kvalitet eller det lettest optagelige magnesium til rådighed.

Med nyligt udviklede kosttilskud med maksimal absorption som vores Magenhance Magnesium Complex er de potentielle fordele ved knogletæthed meget større.

Magnesium er godt for hjertet og immunsystemet. Det forbedrer søvn, hjælper dig med at føle ro, lindrer smerter og fremmer endda insulinfølsomhed.

For at opsummere dette indlæg er der ingen ulempe ved at prøve et magnesiumtilskud til dig selv. Og i modsætning til calcium er magnesium et meget mere sikkert supplement at tage!

Referencer:

(1) Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2015 Sep 29;351:h4183

(2) Bolland MJ, Leung W, Tai V, Bastin S, Gamble GD, Grey A, Reid IR. Calcium intake and risk of fracture: a systematic review. BMJ. 2015 Sep 29;351

(3) Jackson RD, LaCroix AZ, Gass M, Wallace RB, Robbins J, Lewis CE, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures. N Engl J Med2006;354:669-83.

(4) Kuanrong Li, Rudolf Kaaks, Jakob Linseisen, Sabine Rohrmann, Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study, BMJ Volume 98, Issue 12

(5) Bolland MJ, Avenell A, Baron JA, Grey A, Maclennan GS, Gamble GD, et al. Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ2010;341:c3691.

(6) Qian Xiao, PhD; Rachel A. Murphy, PhD; Denise K. Houston, PhD; et al, Dietary and Supplemental Calcium Intake and Cardiovascular Disease Mortality, JAMA Intern Med. 2013;173(8):639-646.

(7) Ian R Reid, Mark J Bolland, Calcium supplements: bad for the heart? BMJ, http://dx.doi.org/10.1136/heartjnl-2012-301904

(8) Rude RK, Singer FR, Gruber HE. Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. J Am Coll Nutr 2009;28:131–41.

(9) Donald R. Davis, Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Durlach J. Magnes Res. 1989 Sep;2(3):195-203. Recommended dietary amounts of magnesium: Mg RDA.

(11) Tucker KL. Osteoporosis prevention and nutrition. Curr Osteoporos Rep 2009;7:111-7.

(12) Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Magnesium, zinc and copper status in osteoporotic, osteopenic and normal post-menopausal women. J Int Med Res 2007;35:692-5.

(13) Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluorideexternal link disclaimer. Washington, DC: National Academy Press, 1997.

(14) Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43