Probiotika til vægttab – Hjælper de virkelig?

Probiotika er blevet en del af vores hverdag. Vi spiser fermenterede fødevarer, der indeholder probiotika såsom yoghurt, kefir, surdejsbrød, kimchi, pickles, nogle oste og meget mere. Mange af os tager også probiotiske tilskud på daglig basis. Men når det kommer til probiotika til vægttab, virker de så virkelig? Lad os finde ud af det i denne artikel!

Hvorfor probiotika er godt for kroppen

Probiotika er levende mikroorganismer, a.k.a. gode bakterier, kendt for deres sundhedsmæssige fordele på værten. Regelmæssig indtagelse af probiotika hjælper med at opretholde en positiv balance i tarmmikrobiotaen. (1) Det forbedrer også vores naturlige immunitet og justere patogen-induceret inflammation (2).

Desuden kan de også forbedre forstoppelsesproblemer (3) og have positive effekter på allergier, mave-tarmsygdomme, insulinresistens, metabolisk syndrom, type 2 diabetes og ikke-alkohol fedtleversygdom (4). På det seneste har der været en stigning i antallet af undersøgelser, der undersøger effektiviteten og rollen af probiotika til vægttab.

Vil du vide, hvilken probiotika der er den rigtige for dig? Her er 7 faktorer for at vælge de bedste probiotika.

Mekanismer involveret i probiotika til vægttab

En undersøgelse fra 2019 forsøgte at analysere nogle af de mulige mekanismer, der forklarer sammenhængen mellem tarmbakterier og fedme. Forskere fremhævede, at tarmmikrobiota er involveret i fedme gennem hormoner, metabolitter og neurotransmittere, der kontrollerer fødeindtagelse og regulering af energibalancen, kostens kulhydratgæring, lipogenese og overskydende energilagring (5).

  

Forskning om sammenhængen mellem probiotika og vægttab

Nogle af jer spekulerer måske på, hvilken sammenhæng probiotika kan have med vægttab, da vægttab mest handler om at få et kalorieunderskud (forbrugte kalorier minus forbrændte kalorier). Der er dog undersøgelser, der viser, at overvægtige mennesker har en anden sammensætning af tarmmikrobiota sammenlignet med slanke individer. Og fækale bakterier kan spille en rolle i at modulere energimetabolisme og kropsvægt.

Undersøgelse #1:

Ifølge en gennemgang fra 2018 har flere undersøgelser rapporteret, at den probiotiske effekt på vægttab og stofskifte er stammespecifik, og at kun nogle af de arter, der indgår i slægterne Lactobacillus og Bifidobacterium, er effektive (6).

Undersøgelse #2:

I en undersøgelse fra 2010 undersøgte forskere probiotikas rolle på abdominal fedt, kropsvægt og andre mål hos voksne med overvægtige tendenser. Denne undersøgelse fremhævede, at de forsøgspersoner, der blev suppleret med probiotika, havde et fald på henholdsvis 4,6 % og 3,3 % i deres abdominale viscerale og subkutane fedt. Derudover blev kropsvægten reduceret med 1,4 % og kropsmasseindekset (BMI) med 1,5 % (7).

Undersøgelse #3:

I 2013 undersøgte en gruppe forskere fra Schweiz og Canada virkningen af ​​probiotikatilskud på vægttab og vedligeholdelse hos overvægtige personer i en periode på 24 uger. Deltagerne i undersøgelsen blev opdelt i grupper af mænd og kvinder, der enten tog probiotika eller placebo. I løbet af de første 12 uger blev de udsat for moderat energi begrænsning, og i de resterende 12 uger var de på vægtvedligeholdelse. Her er en oversigt over deres resultater:

• Det gennemsnitlige vægttab hos kvinder i probiotikagruppen var signifikant højere end hos kvinder i placebogruppen. Men resultaterne var næsten ens blandt mændene i begge grupper.
• I løbet af vægtvedligeholdelsesperioden fortsatte kvinder i probiotikagruppen med at tabe kropsvægt og fedtmasse. På den anden side bemærkede kvinder i placebogruppen vægtøgning og stigning i fedtmasse. For mændsgrupperne blev der ikke noteret forskelle i samme periode.

Denne særlige undersøgelse viste, at der kan være kønsforskelle i responsen på probiotisk tilskud. MEN da det kun handlede om én specifik probiotisk stamme, kan vi ikke generalisere, at alle stammer kan gavne flere kvinder, og det er kun én undersøgelse, der hævder det (8).

Undersøgelse #4:

De ovennævnte fordele ved probiotisk tilskud blev bekræftet i en gennemgang fra 2016, som rapporterede, at manipulation af tarmmikrobiota kan være en strategi for fedmebehandling. I denne undersøgelse nævnte forskere, at probiotisk terapi er sikker og veltolereret uden bivirkninger og er egnet til langtidsbrug.

Desuden fremhævede konklusionen af ​​denne undersøgelse, at modulering af tarmmikrobiota ved probiotisk behandling kan spille en positiv rolle i kropsvægt styring, indflydelse på glukose- og fedtstofskiftet, forbedre insulinfølsomhed og reducere kronisk systemisk inflammation, som alle er almindelige karakteristika i fedme (9).

Undersøgelse #5:

I 2019 gennemførte en gruppe kinesiske forskere en systematisk gennemgang af probiotikas potentielle rolle i at kontrollere overvægt hos voksne og dets tilknyttede metaboliske parametre. De fandt ud af, at der var en betydelig vægttab i de grupper af deltagere, der tog probiotika. Derudover bemærkede forskere en betydelig reduktion i fedtprocent og fedtmasse hos raske voksne. Resultater vedrørende gruppen af ​​diabetikere viste også, at tilskud med probiotika kunne forbedre glukosemetabolismen (10).

Undersøgelse #6:

Probiotikas gavnlige rolle for vægttab blev også undersøgt af Dr. Heidi Borgeraas og hendes kolleger. De konkluderede, at probiotika forårsagede betydelige reduktioner i kropsvægt og fedtprocent sammenlignet med placebogruppen uden probiotika. Effekten af probiotika på fedtmassen var dog ikke så signifikant, måske på grund af den begrænsede varighed af interventioner, der varierede fra 3 til 12 uger. Disse resultater kan forbedres med en længere periode med probiotisk tilskud (11).

Undersøgelse #7:

I en offentliggjort undersøgelse fra 2019 undersøgte forskere de interaktive virkninger af probiotisk tilskud og vægttabsprogram på antropometriske og metaboliske syndromindekser blandt overvægtige patienter med koronararteriesygdom. De rapporterede, at vægttabs diæten plus probiotikatilskud resulterede i overlegne resultater vedrørende de kardiovaskulære risikofaktorer sammenlignet med vægttabsprogrammet alene (14).

Perinatal probiotika tilskud og børns kropsvægt

En undersøgelse fra 2010 evaluerede virkningen af perinatalt probiotisk tilskud på børns vækstmønstre og overvægtig udvikling i løbet af en 10-årig opfølgning. Forskere konkluderede, at tidlig tarmbakteriemodulation med probiotika spiller en rolle i barnets udvikling og sundhed ved at begrænse overdreven vægtøgning i løbet af de første 12 måneder af livet (12).

En dyreundersøgelse om probiotika

Ud over menneskelige undersøgelser, er der også meget lovende dyreforsøg, som snart vil blive efterfulgt af lignende undersøgelser på mennesker. For eksempel viste en lovende undersøgelse, at diæt-inducerede fede mus suppleret med Bacillus probiotika var beskyttet mod metaboliske lidelser (13).

Endelige tanker om brug af probiotika til vægttab

Livsstilsændringer såsom kost, motion og afbalanceret søvn er stadig de vigtigste og mest effektive behandlingsformer for fedme og relaterede metaboliske lidelser. Imidlertid er resultaterne af livsstilsændringer ikke tilfredsstillende, og fedme vokser stadig på verdensplan.

Ifølge de undersøgelser, vi har præsenteret i denne artikel, kan terapeutiske indgreb med probiotika tilbyde nye behandlinger for fedme. Nogle specifikke probiotiske stammer såsom Lactobacillus og Bifidobacterium slægterne ser ud til at være mere effektive end andre. Yderligere forskning er dog nødvendig for at klarlægge alle de probiotiske arter, der er gavnlige for vægttab.

Da probiotika til voksne, kvinder og børn er sikre, kan vi frit tilføje dem til vores daglige kost for at fremme vores velvære og for at give vores krop den ekstra ingrediens, der er nødvendig for at nå vores vægttabsmål. Når probiotika kombineres med en afbalanceret kost, regelmæssig motion og kvalitetssøvn, vil du formå at forbedre ikke kun din kropsvægt, men også opleve et lykkeligere liv!