Magnesiumglycinat vs L-threonat vs taurat: Hvad er forskellen?

Magnesium er et vigtigt diætmineral involveret i mere end 600 biokemiske processer i kroppen (1). Magnesium øger vores energi og immunitet, sænker betændelse og angst, forbedrer hjerne- og hjertesundhed, understøtter led- og knoglesundhed og så meget mere (2-7). Der er kun et STOR problem … alt for mange mennesker mangler magnesium! Med så mange magnesiumtilskud derude, hvilket er så det “bedste valg”, der kan hjælpe med at løse dette problem?

Lad os i dag diskutere de 3 former for magnesium, der findes i vores bedst sælgende produkt, MagEnhance Magnesium Tilskud. Læs videre for at vide mere om Magnesiumglycinat, Magnesium L-Threonat og Magnesium taurat, og hvordan disse tre kan understøtte til et sundt helbred!

Hvad er den rigtige magnesiumdosis?

Her er en tabel, der beskriver den anbefalede kosttilskud (RDA) for magnesium afhængigt af alder og køn (3).

Hvorfor er så mange folk i underskud af magnesium?

Alene i USA siges så meget som halvdelen af befolkningen at være i underskud af magnesium. Dette skyldes dels stærkt forarbejdede fødevarer, som er udbredt i vestlige kostvaner (8). Men det er ikke kun dårlig kost, der er årsagen. Stress og forurening i det moderne liv dræner også magnesium fra kroppen. Endnu mere bekymrende er det, at der er grunde til denne udbredte mangel på magnesium, der er uden for de fleste menneskers kontrol.

Ifølge en 2009-undersøgelse offentliggjort i HortScience har frugt og grøntsager mindre magnesium i dag sammenlignet med for få årtier siden. Dette skyldes, at moderne landbrugstekniker fremskynder produktionen af afgrøder med højere ydelse, så de har kortere gro tid. Mindre tid i jorden betyder mindre tid til at absorbere vigtige næringsstoffer som magnesium (9). Derudover fjernes dette vitale mineral også fra vores salt og drikkevand, hvilket også bidrager til problemet.

Hvad er det bedste magnesiumtilskud til generel sundhed?

At vælge det bedste magnesiumtilskud alene kan vise sig at være udfordrende – der er så mange former for magnesium at vælge imellem! Er magnesiumglycinat den bedste? Eller er det magnesiumcitrat, oxid, ascorbat, orotat, threonat, taurat eller noget andet? Listen fortsætter og fortsætter!

Når du vælger den bedste form for magnesium til dine behov, er det vigtigt at tage et par punkter i betragtning:

• Er det biotilgængeligt?
• Hvor meget elementært magnesium indeholder det?

Det er vigtigt at overveje magnesiumtilskuddets biotilgængelighed, for hvis dette mineral ikke absorberes og bruges, er det intet andet end dyrt affald! Specifikt har uorganiske salte af magnesium (såsom magnesiumoxid) dårlig biotilgængelighed sammenlignet med organiske salte som magnesiumglycinat (10).

På den anden side henviser elementært magnesium (Mg) til den mængde magnesium, der faktiske er tilgængelig i tilskuddet. Da magnesium er yderst ustabilt, skal det kombineres med et andet molekyle for at gøre det stabilt, og derfor er der forskellige magnesiumtilskud til rådighed.

For eksempel har magnesiumoxid et relativt højere elementært magnesiumindhold på 60,5%, men det absorberes også meget dårligt. Hvorimod, magnesiumglycinat kun indeholder 14,1% elementært Mg. Men fordi det har bedre biotilgængelighed, bliver magnesiummet bedre optaget i kroppen!

Det er her, vores MagEnhance Magnesium Tilskud kommer ind. Vi har formuleret det til at indeholde 3 af de mest biotilgængelige og effektive former – Magnesiumglycinat, Magnesiumtaurat og Magnesium L-Threonat.

Lad os diskutere hver MagEnhance-ingrediens detaljeret!

MagEnhance-ingrediens nr. 1: Magnesiumglycinat

Et overblik over magnesiumglycinat (11):

• Andre navne: Magnesiumbisglycinat, Magnesium Diglycinate
• Moderforbindelse: Glycin (en aminosyre)
• Komponent forbindelse: Magnesium og glycin
• Kemisk formel: C4H8MgN2O4
• Molekylvægt: 172,42 g / mol
• Elementært magnesium: 14,1%
• Kemisk struktur:

• Hver 3-portion kapsel af MagEnhance indeholder:

Magnesiumglycinat – 690 mg (23% DV)

Elementært magnesium – 97 mg

Hvad er fordelene ved magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat er et oralt tilgængeligt magnesiumsalt af glycin. Binding eller chelatering af magnesium med glycin forbedrer betydeligt dets biotilgængelighed, hvilket gør denne form yderst effektiv til at øge kroppens magnesiumniveauer.

Dens overlegne biotilgængelighed blev demonstreret i en undersøgelse offentliggjort i FASEB-tidsskriftet. Patienter med bariatrisk kirurgi, der tog 400 mg magnesiumglycinat i 6 uger, observerede en forbedring af deres plasmamagnesiumniveauer, men de, der tog det ikke så absorberbare magnesiumoxid, fik ikke det samme resultat. Den samme undersøgelse rapporterede også, at magnesiumglycinat hjalp med at hæve kaliumniveauer i blodet hos fysisk aktive unge mennesker, hvilket betyder, at magnesium aktivt bevarer og distribuerer kalium i kroppen. I modsætning til andre magnesiumtilskud er magnesiumglycinat også skånsom mod maven (12).

Så hvad sker der, når kroppen absorberer magnesiumglycinat? Nå, magnesium- og glycinmolekylerne adskilles. De fortsætter derefter med at udføre deres individuelle funktioner.

Som nævnt tidligere er magnesium involveret i hundredvis af biokemiske processer, herunder DNA- og RNA-syntese, cellulær reparation og mere (1-7). På den anden side inkluderer glycinfunktioner at forbedre søvnkvaliteten såvel som forskellige neurologiske funktioner. Forskning viser også, at glycin kan have en rolle i forebyggelse og behandling af metaboliske lidelser hos patienter, der lider af fedme, diabetes, kræft, kronisk inflammation og hjerte-kar-sygdomme (13).

Er der nogen ulemper ved at tage magnesiumglycinat?

Ikke rigtig. Men der er en grund til, at vi tilføjede yderligere to former for magnesium i MagEnhance. Magnesiumglycinat kan faktisk hæve kroppens magnesiumniveauer. Men desværre krydser den IKKE blod-hjerne-barrieren, hvilket bringer os til den næste form på vores ingrediensliste, Magnesium L-Threonate.

MagEnhance Ingredient # 2: Magnesium L-Threonate

Overblik over magnesium L-threonat (14):

• Patenteret navn: Magtein®
• Andet navn: L-Threonic Acid Magnesium Salt (L-TAMS)
• Moderforbindelse: L-threonsyre
• Komponentforbindelse: Magnesium og L-threonsyre
• Kemisk formel: C8H14MgO10
• Molekylvægt: 294,5 g / mol
• Elementært magnesium: 8,3%
• Kemisk struktur

• Hver 3-portion kapsel af MagEnhance indeholder:

Magtein® Magnesium L-Threonat – 1000 mg (20% DV)

Elementært magnesium – 83 mg

Hvad er fordelene ved magnesium L-threonat?

Også kaldt “hjernemagnesium”, Magnesium L-threonat er en anden meget absorberbar form af magnesium. Magnesiummolekylet er bundet eller chelateret med threonsyre, en sukkerforbindelse afledt af ascorbinsyre eller vitamin C.

Denne form for magnesium (patenteret som Magtein®) blev udviklet af forskere ved MIT, Stanford University og Tsinghua University for at krydse blod-hjerne-barrieren og øge Mg-niveauer i hjernen. Andre former for magnesium kan ikke passere blod-hjerne-barrieren, men Magtein® kan omgå denne beskyttende membran. Mere magnesium i hjernen betyder et løft i hjernens plasticitet, hvilket giver mulighed for bedre forbindelser mellem neuroner i vores hjerne (15).

En 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of Alzheimers Disease gav ældre forsøgspersoner (50-70 år) med let kognitiv svækkelse enten magnesium L-threonat eller placebo. Efter 12 uger rapporterede forskerne disse bemærkelsesværdige resultater (16):

• Den gennemsnitlige hjernealder for magnesiumgruppen faldt med ca. 9 år, mens placebogruppen havde ringe ændring.
• Der var en signifikant reduktion i kognitiv svækkelse. Mere specifikt oplevede magnesiumgruppen positive ændringer inden for fire kognitive områder: opmærksomhed, arbejdshukommelse, episodisk hukommelse og udøvende funktion.
• Både hjernen og kroppens magnesiumniveauer steg.
• Når det kommer til sikkerhed, blev bivirkninger kun klassificeret som milde.

Er der nogen ulemper ved at tage magnesium L-threonat?

Magnesium L-Threonate kan hjælpe med at øge din hjerneaktivit og forbedre læring og hukommelse, men der er en lille ulempe ved denne særlige form for magnesium. I den undersøgelse, vi har citeret ovenfor (16), kunne forskerne ikke få en endelig konklusion om virkningerne af magnesium L-threonat på søvn og angst. Så vores team tilføjede den næste ingrediens for at udfylde hullet og afrunde vores MagEnhance Complete Magnesium Complex!

MagEnhance Ingredient # 3: Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat vises detaljeret (17):

• Andet navn: Magnesium Ditaurate
• Forældreforbindelse: Taurin (en aminosyre)
• Komponentforbindelse: Magnesium og taurin
• Kemisk formel: C4H12MgN2O6S2
• Molekylvægt: 272,6 g / mol
• Elementært magnesium: 8,9%
• Kemisk struktur:

• Hver 3-portion kapsel af MagEnhance indeholder:

Magnesiumtaurat – 630 mg (13% DV)

Elementært magnesium – 56 mg

Hvad er fordelene ved magnesiumtaurat?

Magnesiumtaurat dannes ved at kombinere aminosyren taurin med magnesium. Men i modsætning til andre aminosyrer bruges taurin ikke til proteinsyntese. I stedet hjælper det med at regulere mange funktioner i kroppen, herunder celleudvikling og beskyttelse. Taurin er rigeligt i forskellige organer i hele kroppen, såsom hjernen, nethinden, musklerne og mere (18).

Taurin virker også på GABA-receptorer i nervesystemet (19), hvilket er årsagen til dets nerveberoligende og søvnfremmende effekter. På samme måde har magnesium også en stærk affinitet med GABA-receptorer, hvorfor chelateret magnesium med taurin gør det til en potent afslappende forbindelse, hvilket hjælper med at lette stress og forbedre søvnkvaliteten (19).

I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af ældre personer, der lider af søvnløshed, fandt forskerne, at magnesium hjalp med at forbedre følgende (20):

• Søvnløshedsgrad indeks, søvn tid, søvn effektivitet, tidlig morgen opvågnen
• Koncentrationen af melatonin, serumrenin og serumkortisol

En anden almindelig sundhedsfordel mellem taurin og magnesium er deres virkning på hjertesundhed og blodtryk:

• En metaanalyse viste, at det at tage 300 mg magnesium dagligt i 30 dage bidrog til at øge magnesium i blodet og reducere blodtrykket (21). Den samme effekt (et fald i forhøjet blodtryk) blev også observeret hos overvægtige kvinder (22).
• Ligeledes bidrog oral taurintilskud hos hypertensive patienter til at reducere symptomer på hypertension. Diabetespatienter oplevede også en vending i arteriel stivhed og reaktivitet i arterie brachiale (23).

På grund af disse supplerende sundhedsmæssige fordele anbefalede en undersøgelse, at fremtidig forskning udføres på Magnesium Taurates potentielle virkninger på kardiovaskulær sundhed, diabetes og insulinfølsomhed (24).

Er der nogen ulemper ved at tage magnesiumtaurat?

Ligesom magnesiumglycinat er den eneste ulempe ved magnesiumtaurat, at det ikke kan krydse blod-hjerne-barrieren. Heldigvis hjælper Magnesium L-Threonate med at løse denne begrænsning.

Hvor meget elementært magnesium er der i hver portion MagEnhance?

Tidligere delte vi mængden af elementært magnesium pr. MagEnhance-ingrediens. Lad os tilføje det hele:

• Magnesiumglycinat – 97 mg
• Magnesium L-Threonat – 83 mg
• Magnesiumtaurat – 56 mg

Hver servering med 3 kapsler af MagEnhance indeholder 236 mg elementært magnesium, godt inden for det sunde anbefalede daglige indtag.

Afsluttende ord

De tre former for magnesium, der findes i vores Intelligent Labs MagEnhance Magnesium Tilskud, blev valgt for deres overlegne biotilgængelighed og fremragende sundhedsmæssige fordele. For at sikre sin førsteklasses kvalitet fremstilles MagEnhance på et NSF GMP-certificeret anlæg i USA. Vi bruger heller ikke kunstige fyldstoffer eller tilsætningsstoffer. Gå ind og tjek MagEnhance, og lad os vide det i kommentarfeltet, hvis det hjalp dig med helbredsproblemer!

Referencer:

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9