card payments
Gratis Levering på Alle Ordrer

Hvilken Magnesium er Bedst for Søvn?

Skrevet af Andy Mobbs
kvinde ligger i sengen

De fleste af os, får ikke nok søvn. Nu om dage i vores travle verden, er søvn en af de hyppigste problemer folk har, når de kommer til deres læge. Udover, ikke at få nok søvn, så lider over en tredjedel af os af søvnløshed. Dette tal stiger med 50% når folk runder 60 år. (1) Dog, kan dette være manglen på et vigtigt mineral i vores krop som er skyld i dette – magnesium. Selv, hvis du bare leder efter noget som kan hjælpe dig med at sove lidt længere og mere fredfyldt, kan magnesiumtilskud være med til at højne følelsen af afslappethed og derved forbedre din søvn. I denne artikel, vil vil gennemgå hvilken magnesium som er bedst for din søvn og dykke dybere ned i, hvad der kan være skyld i magnesium mangel.

Hvordan Ved Du, At Du Har Magnesium Mangel?

Der er findes nogle klassiske tegn du skal være opmærksom på:

  • Hvis du har problemer med at falde i søvn
  • Hvis du sover let og vågner nemt
  • Du er vågen før din alarm
  • Du får ofte kramper
  • Du skal meget på toilettet, efter du har drukket væske
  • Du har kolde fødder og hænder
  • Du er anspændt omkring nakke og skuldre
  • Du har trækninger i de små muskler, såsom dem omkring øjnene og øjenlågene

Magnesium mangel kan blive værre med alderen, da dårlige kostvaner og eftervirkningerne af stress ophobes og sætter sig i tarmene. Dette betyder, at vores evne til at optage vitaminer og mineraler bliver dårligere.

Forskningen siger, at magnesium kan afhjælpe søvnproblemerMagnesium er Godt For Søvnen, men Hvordan Virker Det?

Magnesium er vigtig for normalt fungerende GABA receptorer i hjernen og et sundt centralt nervesystem. GABA er den neurotransmitter som hjælper med, at slukke for tankemylder. Magnesium hjælper også med at dulme den stimulerende neurotransmitter glutamin, som kan holde vores tankemylder i gang og forhindre os i at sove. Den hjælper også med at deaktivere og sænke niveauer af cortisol og adrenalin, de to stresshormoner. (4)

Forskning lavet på Magnesium & Søvn

En studie udgivet i Journal of Research in Medical Sciences lavet på ældre mennesker som led af søvnløshed fandt, at under et 8 ugers forsøg oplevede gruppen som tog 500mg magnesium om dagen, havde signifikante forbedringer i både søvn og søvnkvalitet. Gruppen som tog placebo oplevede hverken forværringer eller forbedringer. De oplevede også en reduktion af oplevet stress omkring søvn (den stress de følte ved ikke at kunne sove). Gruppen som tog magnesium havde også en reduktion af cortisol og en øgning af melatonin (stoffet som kontrollerer vores søvncyklus) (5).

Forfatterne konkluderede, at magnesium er fremragende, når det gælder om at forbedre søvn hos ældre mennesker. Og at resultaterne godt kan overføres til resten af befolkningen, ikke blot hos ældre. Da magnesium er billigt og meget sikkert at indtage, virker det som en god mulighed for alle, som lider af søvnløshed eller afbrudt søvn.

Hvor Længe Går Der, Før Magnesium Virker?

Sammenlignet med alle de husmor-tricks, piller og miksturer der findes, som alle (mere eller mindre virksomt) forbedrer vores søvn, så er magnesium faktisk en af de hurtigste. De virker allerede inden for 24 timer. Det er yderst vigtigt at vi har et sundt niveau af magnesium, for at vi kan slappe af og falde i søvn. Derfor er det også problematisk, at 80% af os, ikke får nok magnesium i vores kost (2).

Nu til dags, er der mindre magnesium i vores vand, salt, frugt og grøntsager. Vores frugt og grønt vokser hurtigere hvilket betyder, at de har mindre tid til at absorbere magnesium fra jorden (3). Derudover dræner stress kroppen for magnesium, så at 80% af os mangler det i vores krop, er ingen overraskelse.

Hvilken Magnesium er Bedst for Søvn?

Magnesium har brug for at blive forbundet med et andet molekyle, for at være stabilt. Dette betyder, at der er mange forskellige slags på markedet. For eksempel Magnesium bitrate, ascorbate og orotate. De forskellige molekyler ændrer effektiviteten af magnesium. Derfor er det vigtigt, at vælge den rette.

Hos Intelligent Labs, har vi skabt den mest effektive magnesium for søvn. I vores tilskud, er der tre forskellige typer magnesium, valgt på baggrund af deres unikke egenskaber.

  • For det første er det Magnesium-L-Throenate. Den videnskabeligt udviklede magnesium blev udviklet af forskere på MIT, så den kunne bryde blod-hjerne barrieren. Dette er den beskyttende barriere mellem blodet og hjernens væsker. De fleste magnesium tilskud kan ikke krydse denne barriere. Men det kan Magnesium-L-Throenate og derved æger den hjernens magnesium niveauer med 2000%, sammenlignet med andre tilskud. Dette betyder, at mere magnesium når GABA receptorerne og hjælper med at reducere melatonin, hvilket direkte hjælper på søvnen.
  • For det andet bruger vi Magnesium Taurate. Taurate påvirker GABA receptorerne yderligere og bidrager til en følelse af afslapning og forbedret søvn.
  • Til sidst bruger vi Magnesium Glycinate. Det er den bedst bsorberede form for magnesium i knogler og muskler (hvor det meste af kroppens magnesium er lagret). Denne form er den mest effektive, når det kommer mangel udenfor hjernen. Dette betyder, at du er kan være sikker på, at du har nok magnesium i kroppen.

Referencer:

(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.

(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https://drcarolyndean.com/2017/10/the-magnesium-miracle-2017/

(3) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence?Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11080083

(5) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–1169.