Næring
Hvordan Du Booster Dit Immunforsvar Helt Naturligt
Aldrig før har det været så vigtigt, at have et stærkt immunforsvar. Den globale pandemi har endnu ingen afslutning. Men vi skal ikke bare været bekymrede for COVID-19. Der er mange patogener derude. Et sundt immunforsvar gør os ikke udødelige, men det beskytter os mod infektioner og sygdomme. Derfor bør det være vores top prioritet, at booste vores immunforsvar. I denne artikel vil du lære hvordan, du booster dit immunforsvar helt naturligt
7 Måder at Booste Dit Immunforsvar Helt Naturligt
Tip #1: Den rigtige kost er vigtig!
Fastfood virker altid som en god idé, ikke? Det kan fås billigt og er tilgængeligt døgnet rundt. Desværre, er det bare ikke sundt for vores kroppe. Det er fyldt med kalorier og har nærmest ingen næringsstoffer.
Hvis du gerne vil booste dit immunforsvar naturligt, bør du skære fastfood ud af dit liv. Istedet, bør du spise sund, ikke-forarbejdet mad. Dette betyder masser af grønsager og frugt samt proteiner fra fisk, kylling og bønner.
Ifølge et 2018-studie, spiller kosten en vigtig rolle i immun cellernes funktion. Både for få og for mange næringsstoffer er dårlige for kroppen. Hvis du får for lidt næring, bliver kroppen mere modtagelig for sygdomme. Får du for meget, kan der opstå kronisk inflammation (1).
Tip #2: Få en God Nats Søvn
Du må ikke undervurdere en god nats søvn. Selvfølig, kan du få for lidt søvn fra tid til anden, men det må ikke blive en vane. Vores krop har brug for kvalitetssøvn for. Når du vågner fra en god, lang nats søvn føler du dig udhvilet og fyldt med energi. Det gør du fordi, din krop får ro og kan forberede sig selv til den næste dag.
En af fordelene ved en god nats søvn er, at vores immunsystems T-celler fungerer bedre. T-cellerne er dem, som bekæmper celler infektioner og visse patogener. Et studie foretaget af Dimitrov et al. fandt, at dem som fik en god nats søvn havde bedre fungerende T-celler end dem, som ikke sov igennem (2). Dette betyder, at du har brug for en god nats søvn for, at dit immunsystem kan fungere ordentligt.
Du skal mindst have 7 timer hver nat. Sørg for, at dit soveværelse er køligt og gennemluftet. Du bør ligge al elektronik så langt væk så muligt. På den måde bliver du ikke fristet til, at scrolle gennem dine sociale medier sent om aftenen.
Relateret artikel: Hvilken Magnesium er Bedst for Søvn?
Tip #3: Hold Stress Niveauet Nede
Stress kan ikke undgås fuldstændigt. Vi oplever faktisk stress hver evig eneste dag. Stress øger vores hjerterytme og puls. Vores åndedræt bliver hurtigere, vores mund tør og vores muskler spænder op.
Når det så er sagt, er al stress ikke dårligt for os. Kortvarig stress kan fungere som motivator. Det kan hjælpe dig i eksamenssituation, til job interviews og andre pressede situationer. Det kan hjælpe dig i liv og død situationer, da stresshormonet cortisol starter din krops flygt eller kæmp respons.
Men, hvis dine stressniveauer ikke falder hurtigt efter, kan det blive kronisk. Forskere analyserede over 300 studier om sammenhænget mellem psykologisk stress og immunsystemet. De fandt, at kortvarig stress, som starter vores kæmp eller flygt respons, kan gøre positiv forskel for vores immunsystem. Dog kan kronisk stress (konstant bekymring omkring økonomi, sundhed, kærlighed, forhold osv.) lede til negative konsekvenser for vores immunsystem (3).
For meget stress kan gøre dig syg. Heldigvis, kan en indsats til at minimere stressen påvirke vores immunsystem positivt. Dette kan du gøre ved at:
- Tage afstand til det, som stresser dig
- Planlægge hvordan du kan håndterer stressfulde situationer
- Mindfullness. Dette øger konsetrationen og reducerer stress
- At gå til livet med humor – Dette kan vende det negative til noget sjovt og positivt.
- Del det, som tynger med nogle andre. F.eks. Venner, familie eller en sundhedsfaglig person.
Tip #4: Vær Fysisk Aktiv
Et stillesidende liv, kan lede til et væld af kroniske sygdomme. En inaktiv livsstil fører til et væld af negative konsekvenser for vores sundhed. Da der ikke bliver forbrændt nok kalorier, bliver de overskydende kalorier lagret som fedt. Forbrændingen bliver langsommere. Hormonel ubalance og kronisk inflammation kan forekomme. Den ekstra vægt kan bebyrde svage muskler og knogler. Al dette er med til, at gøre immunsystemet svagt.
Jo ældre du bliver, jo svagere bliver dit immunsystem. Hvis du bliver ved med, at leve et stillesidende liv, øger du risikoen for infektioner og sygdomme. Men, hvis du påbegynder
Derfor, bør du begynde at bevæge dig. Begynd med let og langsom bevægelse (læs vores artikel omkring, hvordan du kan træne i hjemmet). Du behøver intet udstyr. En smule kardio er rigeligt i begyndelsen. Start roligt og byg ovenpå. Det er vigtigt, at du lytter til din krop. Moderat motion hjælper med, at booste dit immunsystem helt naturligt. (5).
Tip #5: Tag Kosttilskud som Booster Dit Immunforsvar
At spise sundt er den bedste måde, at booste dit immunsystem naturligt. Men ikke all har råd til at købe og lave sund mad hver eneste dag. Det kan hjælpe, at forberede dine måltider, men det tager stadig tid. For de travle, som ønsker at booste deres immunsystem, kan et kosttilskud være vejen frem.
Vi anbefaler, at du checker vores SHIELD Immunity Booster ud. Det er lavet til, at bekæmpe infektioner og sygdomme og støtter samtidigt immun – og nervesystemet. Hver SHIELD indeholder:
- Vitamin C – 125mg – 139% Daligt Indtag
- Vitamin D – 40mg – 200% Dagligt Indtag
- Zinc – 11mg – 100% Dagligt Indtag
- Proprietary Immune Blend (520mg) med 12 naturlige ingredienser som indeholder hyldebær, echinacea, hvidløg, ingefær og ginseng
SHIELD er designet til, at booste dit immunsystem naturligt, men det er ikke en magisk pille. SHIELD er en del af det store puslespil som immunsystemet er. Sørg for, at du følger alle vores tips og tricks, så du kan få et endnu sundere immunsystem.
Tip #6: Hold Fast i Rutinen
Det kan godt være, at rutiner lyder kedeligt for adrenalinjunkierne derude. Men, rutiner kan give dig ekstra ro. Når du ved, hvad det næste du skal er, reducerer du stress og giver dig mere kontrol over din dag.
En af de bedste måder hvorpå, du kan booste dit immunsystem naturligt, er ved at have sunde vaner. Det kan dog tage tid, at gøre en ny idé til en vane. Det er vigtigt, at du går metodisk til værks og arbejder det ind i din rutine. Pludseligt, vil du slet ikke tænke over det og du vil have indarbejdet en ny, sund vane i dit liv.
Hvis du gerne vil være mere fysisk aktiv, kan du stå tidligere op og starte dagen med en lille gåtur. Når du er færdig, spiser du morgenmad og tager på arbejde. Hvis du gør dette hver dag, har du pludseligt en sund ny vane indarbejdet i dit liv.
Tip #7: God Hygiejne
Du kan spise sundt og leve en aktiv livsstil. Men, hvis du ikke har god hygiejne, kan du udsætte dig selv for farlige patogener og skabe problemer for dit immunsystem.
God hygiejne, kan redde dig fra seriøse infektioner. Vask dine hænder ofte. Før og efter du har lavet mad og efter du har været på toilettet. Gå i bad ofte, så du fjerner bakterier fra din hud og hår. Børst dine tænder og rens med tandtråd, da dette styrker din mundhygiejne. Du bør også klippe dine negle, så der ikke gemmer sig bakterier under dem.
God hygiejne har ikke bare en positiv effekt på dit immunsystem, det er også godt for din mentale sundhed. Du hjælper også folk omkring dig, ved ikke at udsætte dem for skadelige patogener.
Konklusion
Alle skal vide, hvordan de booster deres immunsystem naturligt. Det er vore krops første forsvar, når vi skal beskyttes mod infektioner og sygdomme. Derfor, kan det være smart at dele denne artikel med dine venner og familie, så alle omkring dig kan styrke deres immunsystem helt naturligt.
Referencer:
(1) Alwarawrah, Yazan et al. “Changes in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.” Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16 May. 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055
(2) Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med 4 March 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169
(3) Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. “Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.” Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
(4) Simpson, Richard J, and Keith Guy. “Coupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?–a mini-review.” Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905
(5) Simpson, Richard J et al. “Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.” Exercise immunology review vol. 26 (2020): 8-22.
