Inositol Pulver: Sundhedsmæssige fordele, anvendelser og dosering

Inositol er måske kendt for sine PCOS-bekæmpende egenskaber, men det er langt fra at være en one-trick pony. Det er et sødtsmagende pulver, der sikkert er på mange kvinders indkøbskurve, men det betyder ikke, at mænd ikke også vil have gavn af det. Hvis du aldrig har taget inositol pulver før, så forbered dig på at få dit sind blæst! I denne artikel vil jeg dele de sundhedsmæssige fordele, anvendelser og anbefalede doseringer med dig til håndtering af forskellige sundhedstilstande.

Hvad er inositol?

Inositol er en hvid, vandopløselig sukkeralkohol, der er halvt så sød som bordsukker. Nogle mennesker tror måske, at inositol pulver er lavet i et laboratorium, men det er faktisk rigeligt af det i naturen! Her er hvorfor:

• Det findes naturligt i den menneskelige krop, specifikt i vores hjerne, væv og cellemembraner.

• Vores nyrer laver omkring 2 gram inositol fra glukose (som omdannes fra de kulhydrater, vi spiser).

• Det findes i store mængder i kød, frugter (især citrus), grøntsager, korn, nødder og frø. Så det er vigtigt at spise en sund kost og ikke proppe dig selv med junkfood!

Inositol var tidligere kendt som vitamin B8, men det er siden blevet omklassificeret, da det ikke rigtig er et ægte vitamin. Det betragtes heller ikke som et væsentligt næringsstof, da kroppen fremstiller det fra glukosesyntese. Per definition er essentielle næringsstoffer dem, som kroppen har brug for, men vi kan enten ikke lave det eller ikke lave nok af det. Så det skal opnås via diæt (eller kosttilskud) for at opfylde kroppens behov.

Hvad er myo inositol?

Inositol har 9 former eller isomerer. Den mest almindelige og rigelige form er myo inositol (eller myo-inositol). Myo inositol er så udbredt, at hver gang du læser eller hører ordet inositol, er det faktisk myo inositol, der henvises til. Når det er nødvendigt, kan den menneskelige krop omdanne myo-inositol til dets andre isomerer.

Dette er de andre inositol isomerer:

1. D-chiro-inositol (næst hyppigst forekommende form)
2. L-chiro-inositol
3. Scyllo-inositol
4. Muco-inositol
5. Neo-inositol
6. Allo-inositol
7. Epi-inositol
8. Cis-inositol

Medmindre andet er angivet, skal du vide, at hver gang du læser ordet inositol i dette indlæg (eller i vores blog, for den sags skyld), henviser vi til myo-inositol.

Hvad er d-chiro-inositol?

D-chiro-inositol er en anden inositol isomer. Selvom det ikke forekommer i store mængder i naturen, er det den næstmest udbredte type inositol efter myo inositol. Som nævnt ovenfor kan vores kroppe konvertere myo inositol til d-chiro-inositol, hvis det er nødvendigt.

Kroppens normale forhold mellem myo inositol og d-chiro-inositol er 40:1. De fleste inositol blandinger (kosttilskud) tilbyder en kombination af myo-inositol og d-chiro-inositol i dette forhold.

Hvorfor inositol pulver?

Inositol kan købes i pulver-, tablet- eller kapselform. Mens nogle mærker tilbyder begge typer, mener vi, at inositol pulver er en langt bedre mulighed. Men tag ikke vores ord for det, tjek fordele og ulemper ved hvert format, så du selv kan bestemme!

Inositol powder

At øse din inositol dosis ud dagligt kan lyde som en opgave, men det er faktisk den mere praktiske mulighed. Som du vil lære senere i denne artikel, varierer inositol-dosering fra en sygdom til en anden. Pulver formen gør det nemt at justere doseringen.

For eksempel, hvis producenten siger, at 1 skefuld er 1 portion, så er det nemt at finde ud af, hvor mange skefulde du har brug for til dine specifikke behov. For at tage en halv portion skal du bare tage en halv skefuld. For at fordoble eller tredoble din portion, skal du bare fordoble eller tredoble dine skefulde! Let!

Inositol pulver er også meget let at indtage. Du skal blot blande det med vand eller en anden flydende drik og derefter drikke den. Nogle mærker hævder at have et neutralt smagende inositol pulver, men inositol smager faktisk lidt sødt. Så den er fantastisk til at søde din morgenkaffe eller te.

Inositol tablet eller kapsel

Inositol sælges også i tablet- eller kapselformat. Det er virkelig den mere bekvemme mulighed, fordi du bare kan komme en eller to piller i munden og sluge det med vand. Det er dog ikke så let at justere doseringen.

For eksempel vil nogle mærker kræve, at du tager 4 piller dagligt for at opfylde den nødvendige portionsstørrelse. Dette betyder, at hvis du skulle fordoble eller endda tredoble portionsstørrelsen (ja, inositol er sikkert selv i store doser – mere om dette nedenfor), vil du tage 8 eller endda 12 tabletter på en enkelt dag! Jeg ved ikke med dig, men det er simpelthen for mange for mig!

Kapslerne er nemme nok at bryde op for at komme til pulveret indeni. Men hvorfor gå igennem alt besværet? Bare køb inositol pulver i første omgang!

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved inositol?

Inositol har så mange sundhedsmæssige fordele, at vi vil opdele dette afsnit i 3 dele – sundhedsmæssige fordele for alle, sundhedsmæssige fordele for damerne og sundhedsmæssige fordele for mænd.

8 sundhedsmæssige fordele for både mænd og kvinder

1. Inositol fremmer insulinfølsomheden

Insulin er et vigtigt hormon, der produceres af bugspytkirtlen. Det regulerer blodsukkerniveauet i kroppen, og det spiller også en rolle i fedt- og proteinstofskiftet. Dårlig insulinfølsomhed, a.k.a. insulinresistens, øger risikoen for type 2-diabetes, metabolisk syndrom, PCOS, hjertesygdomme og mere.

Så hvordan forbedrer inositol insulinfølsomheden? For at besvare dette spørgsmål, lad os se på forholdet mellem kulhydrater og insulin:

Ud over vitaminer og mineraler giver de fødevarer, vi spiser, os også fedt, protein og kulhydrater. Kulhydrater er vores krops vigtigste energikilde. Når kulhydrater når tarmen, nedbrydes de til glukose eller blodsukker. Når sukkeret kommer ind i blodbanen, vil dit blodsukkerniveau naturligt stige. Dette er så et signal til bugspytkirtlen om at frigive insulin til blodbanen. Insulinens opgave er at flytte glukosen ind i cellerne, hvor den enten bruges til energi eller lagres som fedt. Denne proces gør det muligt for blodsukkerniveauet at falde tilbage til det normale.

Nu er det her problemet ligger:

At spise for mange kulhydratholdige fødevarer over en længere periode kan føre til insulinresistens. Husk, flere kulhydrater = højere blodsukkerniveauer. Dette overudbud af kulhydrater vil i sidste ende føre til, at bugspytkirtlen går i hypertilstand for at producere endnu mere insulin. Før eller siden holder celler op med at reagere på insulin. Når dette sker, vil du ende med at have både høje blodsukkerniveauer og høje insulinniveauer. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til insulinresistens.

Heldigvis kan inositol hjælpe med at vende insulinresistens. Flere kliniske undersøgelser understøtter det faktum, at inositol kan reducere blodsukkerniveauet såvel som insulinniveauet og derved forbedre insulinfølsomheden hos både PCOS- og ikke-PCOS-patienter (1, 2).

2. Det reducerer LDL-kolesterol og det samlede kolesterolniveau

Kolesterol kan have modtaget et dårligt rap i de seneste årtier, men det er faktisk et ret vigtigt næringsstof, der findes i hele vores celler. Når det er sagt, er der to typer kolesterol:

• Low-density lipoprotein (LDL) – dette er “dårligt” kolesterol. Høje LDL-niveauer øger risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme.
• High density lipoprotein (HDL) – dette er “godt” kolesterol. Høje HDL-niveauer sænker risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme.

Tilsammen udgør disse to dit samlede kolesterol.

Ifølge en gennemgang af 14 randomiserede kontrollerede forsøg publiceret i 2018 førte tilskud af inositol til signifikant reduceret LDL og det totale kolesterolniveau. Inositol påvirkede ikke HDL-niveauer, men det forringer ikke det faktum, at inositol kan hjælpe med at reducere din risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme (3)!

3. Inositol hjælper med at reducere triglyceridniveauer i kroppen

Ligesom dårligt kolesterol er det også vigtigt at styre dit triglycerid, da høje niveauer øger din risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme og hjerteanfald. Desværre har dem med dårlig insulinfølsomhed også høje triglyceridniveauer. Det gode er, at en række undersøgelser peger på, at inositol har en positiv effekt på plasmatriglycerider (2, 3).

På en sidebemærkning er omega 3-fedtsyrer også kendt for at hjælpe med at sænke triglycerider. Tjek denne artikel om de 24 måder omega 3 kan hjælpe med at forbedre dit liv på!

4. Lindre angst, depression og panikangst

Ifølge J. Levine har inositol terapeutiske virkninger ved lidelser, der reagerer på SSRI’er eller selektive serotoningenoptagelseshæmmere. Disse er antidepressiva, der bruges til at behandle depression, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), panikangst og fobier som agorafobi og social fobi (5).

Her er et resumé af Levines resultater:

Depression

28 patienter fik 12g inositol dagligt. Efter 4 uger viste deres mentale tilstand en markant forbedring ifølge Hamilton Depression Scale.

Panikangst

21 patienter med panikangst (med eller uden agorafobi) fik 12g inositol dagligt i 4 uger. Resultaterne var intet mindre end fantastiske! Patienterne oplevede alle væsentligt færre episoder af panikanfald, og da de fik dem, var de ikke så alvorlige som før.

Tvangslidelse

Efter 6 ugers indtagelse af 18g inositol dagligt oplevede 13 patienter med OCD en signifikant forbedring af deres symptomer.

Ifølge samme undersøgelse hjalp inositol ikke med at forbedre tilstande, der ikke reagerer på SSRI’er. Disse omfatter tilstande som Alzheimers, skizofreni og autisme.

5. Inositol pulver viser løfte for bipolar lidelse

Vi går alle igennem en rutschebane af følelser, men bipolære mennesker tager det til ekstreme niveauer. Humørsvingninger varierer voldsomt fra ekstreme højder (mani) til ekstreme nedture (depression), med nogle stabile perioder imellem.

En undersøgelse udført på 24 bipolære børn (alder 5-12) med milde til moderate symptomer afslørede et interessant resultat. Børnene blev delt op i 3 grupper. Den ene gruppe fik inositol, den anden gruppe fik omega-3, og den sidste gruppe fik inositol + omega-3 (6).

Efter 12 uger viste gruppen, der tog inositol + omega-3, den mest signifikante forbedring af deres bipolære symptomer. Dette er ifølge Young Mania Rating Scale og Children’s Depression Rating Scale (6).

6. Hjælper med at behandle psoriasis forårsaget af lithium

Lithium er en stemningsstabilisator, der ofte ordineres til bipolær patienter. Det virker efter hensigten, men det har en række uønskede bivirkninger, hvoraf den ene er psoriasis. Psoriasis er en ekstremt kløende hudsygdom, der viser sig som hævede, skællende pletter hvor som helst på kroppen.

Heldigvis har skiftet fra lithium til inositol vist utrolige resultater, som det fremgår af et casestudie udført på en bipolar patient. I stedet for lithium fik patienten ordineret 3g inositol dagligt. Efter 4 års regelmæssige opfølgninger konkluderede undersøgelsen med at sige, at inositol er meget effektivt mod patientens bipolære symptomer og psoriasis (14).

7. Kan være med til at fremme vægttab

Enhver, der ønsker at tabe sig, bør ikke se på inositol som et vægttabstilskud, for det er det virkelig ikke. Men fordi det er så effektivt til at fremme insulinfølsomhed, er en af ​​dets ønskværdige “bivirkninger” vægttab! For de bedste resultater skal du selvfølgelig ikke glemme at spise en sund kost og dyrke motion oftere, ud over at tage inositol dagligt.

8. Det er et meget sikrere Metformin-alternativ!

Metformin er et lægemiddel, der almindeligvis ordineres til type 2-diabetes. Det er yderst effektivt til at sænke insulin- og blodsukkerniveauet. Ulempen er dog, at bivirkningerne ikke ligefrem er små. Her er nogle få – muskelsmerter, fysisk svaghed, urinvejsinfektion, lavt blodsukker, ubehag i brystet, halsbrand, diarré og forstoppelse.

Hvis du ønsker at benytte dig af Metformins fordele, men holde bivirkningerne væk, så er inositol din bedste mulighed. Inositol pulver er 100 % naturligt og virker lige så godt som Metformin. Selv ved højere doser har bivirkningerne tendens til at være milde og mindre, såsom kvalme, træthed, hovedpine og luft i maven.

10 sundhedsmæssige fordele for kvinder

1. Inositol pulver hjælper med at håndtere PCOS-symptomer

PCOS er muligvis ikke en livstruende tilstand i sig selv. Men hvis det ikke behandles, kan det føre til mere alvorlige tilstande som type 2-diabetes, hjertesygdomme, leverbetændelse, endometriecancer osv. Desværre er der endnu ingen kur mod PCOS, men du kan holde déts symptomer under kontrol.

Mens Metformin også kan holde PCOS-symptomer i skak, er der en langt bedre mulighed tilgængelig – INOSITOL. Inositol anses bredt for at være sikkert og effektivt til PCOS, og flere kliniske undersøgelser understøtter dette faktum (2, 4, 7).

Men ikke alle inositoltilskud er skabt lige. Her er, hvad du skal kigge efter i et inositol til PCOS-tilskud:

• Det videnskabeligt anbefalede og naturligt forekommende forhold mellem myo-inositol og d-chiro-inositol på 40:1
• Folat til at understøtte en sund graviditet (mere om dette nedenfor)
• Chrom for at fremme insulinfølsomhed og styre blodsukkeret

Vores helt eget Intelligent Labs Chromositol-F Advanced Women’s Inositol Complex opfylder dette krav. Hver portion Chromositol-F indeholder:

• 40:1 inositolblanding (2000mg myo-inositol & 50mg d-chiro-inositol)
• 200mcg folat (i aktiv 5-MTHF form), og
• 200mcg chrom (i picolinatform).

2. Forbedre ægkvaliteten hos kvinder med PCOS

En kvindes ægkvalitet er afgørende for en sund graviditet, men mange faktorer kan føre til dårlig ægsundhed. Disse inkluderer en kvindes alder, livsstil, stressniveauer, kost og selvfølgelig PCOS.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fertility and Sterility Journal havde kvinder, der tog 2g inositol to gange om dagen sammen med 400mcg folinsyre, bedre ægkvalitet end kvinder, der tog folinsyre alene (8).

Så hvis du tænker på at blive gravid snart, anbefaler vi at tage Chromositol-F så tidligt som nu for at sikre en god ægsundhed.

3. Gendan normal menstruationscyklus

Som tidligere nævnt kan Metformin hjælpe med at behandle PCOS-symptomer, såsom uregelmæssige menstruationscyklusser – eller manglen på det. Endnu en gang overtrumfer inositol Metformin i denne afdeling.

En undersøgelse fra 2010 viste, at en kombination af inositol plus folinsyre ikke kun genoprettede menstruationscyklusser, men også resulterede i højere graviditetsrate (9)!

4. Forbedre fertiliteten

En kvindes fertilitet er drevet af ægkvalitet. Som du hidtil har lært, kan inositol hjælpe med at forbedre en kvindes ægkvalitet og genoprette normale menstruationscyklusser.

Tilføj de andre gavnlige virkninger af inositol pulver, og det er ingen overraskelse, at det også vil have en positiv effekt på kvinders fertilitet (8, 9).

5. Sænker testosteronniveauet hos PCOS-kvinder

Mens testosteron er et mandligt hormon, er det til stede i både mænd og kvinder. Kvinder med PCOS har dog højere testosteronniveauer end normalt. Det er derfor, de fleste PCOS-kvinder har “maskuline” symptomer. Hirsutisme eller overdreven hårvækst efter et mandligt distributionsmønster, kvindeligt hårtab, svær acne og uregelmæssige menstruationer.

Ved at tage inositol og folinsyre (igen, begge er ingredienser i Chromositol-F), går testosteronniveauet tilbage til det normale. Dette holder acne og hirsutisme i skak, samt forbedrer ægløsning og fertilitet hos PCOS-kvinder (2).

6. Slipper af med hirsutisme

Nogle kvinder omfavner hirsutisme (eller lærer i det mindste at leve med det), andre ikke så meget. Hvis du tilhører den sidstnævnte gruppe, så prøv at tage inositol! En undersøgelse fra 2008 viste, hvor kraftfuld inositol er, når det kommer til at balancere kønshormoner. Efter 6 måneders indtagelse af inositol, slap 46 kvinder med hirutisme endelig af med den uønskede hårvækst! Inositol arbejdede på at reducere androgenniveauer og øge østrogenniveauer (10).

7. Forebygger svangerskabsdiabetes

Graviditet betragtes af mange kvinder som en gave. Men at blive gravid er kun det første skridt. Forebyggelse af svangerskabsdiabetes står højt på graviditetens to-do-liste. Hvorfor? For det kan give mange problemer. Det kan føre til præeklampsi (højt blodtryk), hypoglykæmi (lavt blodsukker) og en ekstra stor baby (hvilket gør normal fødsel umulig).

Desværre er svangerskabsdiabetes udbredt blandt fede og overvægtige gravide. Heldigvis hjælper inositol med at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes i denne demografi (11).

Som en forebyggende foranstaltning bør kvinder med PCOS og/eller familiehistorie med type 2-diabetes overveje at tage inositol for at beskytte mod svangerskabsdiabetes.

8. Støtter postmenopausale kvinder

Menstruation er en af ​​de mest ubehagelige ting, kvinder går igennem i livet. Vi bløder et par dage hver måned, som et urværk, i omkring 40 år! Så det er nemt at tro, at vi endelig får en pause, når vi når overgangsalderen.

Men faldet i østrogen- og progesteronniveauer i overgangsalderen kan føre til andre tilstande, såsom en øget risiko for at udvikle metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdomme.

En sund livsstil og afbalanceret kost anbefales til at håndtere disse tilstande, men at supplere med inositol hjælper også. Ifølge en nylig undersøgelse er det nok at tage så lidt som 2g inositol dagligt for at se forbedringer i kolesterol- og triglyceridniveauer, blodtryk og HOMA-indeks (12).

9. Hjælper med at lindre hormonel akne

Fra æblecidereddike, honning, troldnød, grøn te til aloe vera og tea tree olie, synes der ikke at være mangel på hjemmebehandlinger til akne. Nogle af disse muligheder kan virke, men hvis årsagen til din akne er hormonel (som det er tilfældet med PCOS), er ingen muligvis effektiv. I så fald kan inositol være dit bedste bud.

Italienske forskere gav 50 PCOS-patienter med moderat acne 2g inositol to gange dagligt i 6 måneder. På det tidspunkt, hvor undersøgelsen blev afsluttet, viste patienterne, der tog inositol, lavere DHEAS (dehydroepiandrosteron) blodniveauer og forbedrede hudforhold! Dette fik forskerne til at konkludere, at inositol faktisk kan bruges til at hjælpe med at behandle hormonel acne (4).

10. Hjælper ammende mødre

Som med de fleste kosttilskud og medicin, er det vigtigt at tale med din læge, før du tager noget, især hvis du er gravid eller ammer. Når det er sagt, er kvinders modermælk naturligt rig på inositol. Det er faktisk det tredje mest koncentrerede næringsstof i modermælk, lige efter laktose og glukose (16).

Inositol til mænd – det hjælper med at forbedre sædkvaliteten og fertiliteten

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Endocrinology fik 45 mænd med metabolisk syndrom og asthenospermi 1g inositol (+ antioxidanter) to gange dagligt i 3 måneder. Ved afslutningen af undersøgelsen viste de frivillige en signifikant stigning i insulinfølsomhed og testosteronniveauer samt forbedret sædkvalitet (motilitet, koncentration og morfologi) (13).

Inositol dosering

Inositol har ikke et anbefalet dagligt indtag (RDI) som de fleste andre næringsstoffer. Dette skyldes, at det ikke betragtes som et essentielt næringsstof, da vores kroppe kan lave inositol på egen hånd. Men her er nogle foreslåede inositol-doseringer for at hjælpe med at behandle eller håndtere forskellige tilstande:

• Insulinfølsomhed – 2g to gange dagligt (2 portioner Chromositol-F)
• Type 2-diabetes (metformin alternativ) – 2g to gange dagligt (2 portioner Chromositol-F)
• PCOS – 2g to gange dagligt + 400mcg folinsyre (2 portioner Chromositol-F)
  • Forbedre ægkvaliteten
  • Gendan menstruation
  • Forbedre fertiliteten
  • Mindsker testosteron
  • Slip af med hirsutisme
  • Vægttab
  • Hormonel acne

• Metabolisk syndrom – 2g to gange dagligt (2 portioner Chromositol-F)

• Reducer triglyceridniveauer i blodet
  • Lavere LDL og total kolesterol
  • Reducerer blodtrykket
  • Lavere blodsukker

• Depression – 12g i 4 uger (6 portioner Chromositol-F)
• Panikangst – 12g i 4 uger (6 portioner Chromositol-F)
• Obsessiv-kompulsiv lidelse – 18g i 6 uger (9 portioner Chromositol-F)
• Bipolar lidelse – 2g inositol (1 portion Chromositol-F) + 3g omega-3
• Psoriasis forårsaget af lithium – 3g dagligt (1,5 portioner Chromositol-F)
• Svangerskabsdiabetes – 2g to gange dagligt + 400mcg folinsyre (2 portioner Chromositol-F)
• Postmenopausal støtte – 2g to gange dagligt (2 portioner Chromositol-F)
• Amningsstøtte – 2g-4g dagligt (1-2 portioner Chromositol-F)

Mulige bivirkninger af inositol

Som du måske har bemærket på listen ovenfor, kræver de fleste tilstande 4g inositolpulver om dagen eller 2 portioner Chromositol-F. Men selv ved høje doser på op til 18g anses inositol stadig for at være relativt sikkert, og bivirkningerne forbliver relativt små. Bivirkninger omfatter kvalme, hovedpine, svimmelhed, træthed, luft i maven og mavesmerter (15).

Nogle mennesker kan opleve bivirkninger i løbet af de første par dage. For at lade din krop vænne sig til tilskuddet, anbefaler vi at man starter med at tage inositol i en lavere dosis (2g). Efter et par dage kan du øge inositol-dosis til 4g pr. dag.

Ofte stillede spørgsmål om inositol pulver

Kan jeg få inositol fra mad?

Ja, der er rigeligt af fødevarer der er rig på inositol. Her er nogle af dem:

• Grøntsager – grønne bladgrøntsager, peberfrugt, asparges, kartofler
• Bønner – navy bønner, lima bønner
• Frugter – friske citrusfrugter som appelsiner, pærer, ferskner, cantaloupe, bananer
• Fuldkorn – brune ris, hvedeklid, majs
• Nødder og frø
• Kød og æg

Hvad vil der ske, hvis jeg går ud over den anbefalede dosis?

Inositol pulver er et relativt sikkert supplement. I undersøgelser, hvor frivillige fik 12g-18g dagligt, viste der sig kun mindre bivirkninger, såsom luft i maven, kvalme, træthed og mavesmerter.

Kan jeg bruge inositol som sødemiddel?

Inositol er omkring 50% så sødt som sukker. Du kan bruge den til at søde din kaffe eller te i stedet for at bruge sukker.

Er inositolpulver ketovenligt?

Dem på keto-diæten er måske ikke så ivrige efter at tage inositol, da det er et rent kulhydrat, hvor 1g inositol er lig med 1g kulhydrat. For at forblive i ketose anbefales det at indtage mindre end 20g netto kulhydrater om dagen. Men ketogrænsen på 20g netto kulhydrater er ikke sat i sten. Nogle mennesker kan gå op til 30g, 40g og endda 50g netto kulhydrater og stadig forblive i ketose!

De fleste inositoltilskud anbefaler, at du tager mindst 2g-4g inositol om dagen. Nu er det op til dig at beslutte, om de sundhedsmæssige fordele ved inositol er kulhydraterne værd.

Konklusion

Supplering med inositol pulver bringer en masse fordele til bordet. Det er et sikkert supplement at tage selv ved mere end 4x den sædvanlige dosis (fra 4g op til 18g pr. dag). Selv ved høje doser forbliver bivirkningerne små, intet som de bivirkninger, du får ved at tage Metformin eller et andet syntetisk lægemiddel. Når det er sagt, hvis du ikke tager inositol pulver endnu, vil du overveje at tage det efter at have læst alt om dets fantastiske fordele? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!